7 ieradumi, kas samazina šķidruma aizturi

• Maijs 6, 2024

Kas kādu laiku ir piedzīvojis smaguma sajūtu, kāju un roku pietūkumu, Krampji , Šarnīra stīvums o vēdera pietūkums ?

Daži no tiem simptomi ir ļoti bieži sastopama problēma, jo īpaši sieviešu vidū šķidruma aizture . Šis stāvoklis rodas, ja mūsu ķermeņa audos ir uzkrāšanās šķidrumā.

Problēma ir tad, kad organisms nespēj novērst visu šķidrumu, kas nepieciešams, lai uzturētu šo līdzsvaru un ko ražo ikdienas faktori, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids , stresu , klimats, kā arī medikamentu lietošana .

Daži pētījumi to brīdina samazināt šķidruma aizturi ir nepieciešams atklāt cēloņus, kas to radījuši. Lai to efektīvi ārstētu, Misisipi Universitāte iesaka dažus veselīgus paradumus .

1. Veikt pietiekamu ūdens daudzumu , 2 litri dienā (8 glāzes). Ja jūs dehidrēts jums ir šķidrumi kā mehānisms izdzīvošanu . Dzert daudz ūdens, augļu sulas un citus dzērienus bez kofeīna ļauj Jūsu organismam regulāri tīrīt

2. Samaziniet sāls patēriņu . The diētas pirmais iemesls ir daudz nātrija lieko šķidrumu . Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, sāļām uzkodām un citiem pārtikas produktiem augsts nātrija saturs . Aizstājiet to aromātiskiem augiem un garšvielām.

3. Palieliniet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni un elektrolītiem. Veikt auzturs veselīgs un līdzsvarots, kas ietver daudzus augļus, dārzeņus, graudus un pārtiku ar daudz šķiedrvielu.

4. Patērējiet tēju un augu infūzijas , tiem parasti nav ietekmes diurētiķis .

5. Ēd olbaltumvielas , jo, ja trūkst diētas, jūs varat samazināt albumīna ražošanu un palielināt šķidruma aizture . Trūkums kalcija , magnija un vitamīnus B1, B5 un B6 var radīt problēmas saglabāšana . Lietojiet uztura bagātinātājusuzturs tiem trūkst.

6. Izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem , ja vien tas nav zems ārsta recepti pretējā gadījumā jūs varat izraisīt atsitiena efektu: tie galu galā stimulē hormonu darbību, kas liks organismam saglabāt sāļus un ūdeni. Jūs varat tos aizvietot ar diurētisku efektu.

7. Pieaug vismaz reizi stundā , ja jūsu darbs liek jums sēdēt ilgu laiku, jo tas var izraisīt pietūkums . Paceliet kājas, kamēr jūs atpūšaties.

8. Nelietojiet drēbes , kurpes vai zeķes ļoti pielāgots .

9. Veikt darbības, kas veicina asinsriti piemēram, pastaigas, dejas vai izjādes ar velosipēdu. Ar 20 minūtēm fizisko slodzi katru dienu ir pierādīts, ka tas palīdz kontrolēt šķidruma aizture .

10. Iegūstiet daudz atpūtas , jo tas palīdz novērst šķidruma aizturi, galvenokārt kājas, kājas un potītes

Loles Vives, Barselonas Centrālās universitātes uztura un diētikas maģistrs , apstiprina to samazināt šķidruma aizturi Jums ir jāievēro diēta ar zemu nātrija daudzumu un jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur to, piemēram, desas, konservus, sierus, zupas un komerciālas biezeņus, minerālūdeni ar gāzi un alkoholu.

Vislabāk ir sekot a diēta bagāta ar dārzeņiem , dārzeņi , augļi , pākšaugi e ogļhidrāti un kāliju bagāti pārtikas produkti kopumā Tas ir arī svarīgi dzert ūdeni , vēlams ārpus ēdienreizēm.

Atcerieties, ka tas nesāpēs dodieties pie ārsta ja atklājat simptomus šķidruma aizture .