Pastaigāšana ir aerobisks vingrinājums pret taukiem

Pastaigas ir a izmantot Viegli, droši un lēti. Būt aerobo , jūs  palīdz sadedzināt tauki un arī daudzi kalorijas .

To var izdarīt gandrīz ikviens, pat tie, kuriem ir fiziska problēma vai kuri nekad to nedaraizmantot .

Dažādas medicīniskās izmeklēšanas ir apstiprinājušas priekšrocības no staigāt par citiem fiziskās aktivitātes . Aizmantot aerobo intensīvs ir ieteicams tiem, kas vēlas iegūt optimālu sirds un asinsvadu stāvokli; kamēr staigāt palīdz uzlabot vispārējo veselības stāvokli, kopš tās peļņu Ir daudz:

  1. Nostiprina sirds un plaušas
  2. Uzlabo asinsriti
  3. Uzlabot muskuļu tonuss
  4. Samaziniet stresu , depresija un trauksme , jo iešana rada endorfīnus, kas ir mūsu ķermeņa dabiskais mierinājums
  5. Novērš osteoporozi
  6. Ievērojami samazina risku saslimt ar noteiktām slimībām
  7. Katru dienu 30 minūšu ātras pastaigas laikā jūs varēsiet patērēt vairāk par 120 kalorijām, nepalielinot svaru

Daži ieteikumi, pirms sākat staigāt:

  • Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu vispārējo veselības stāvokli. Īpaši:
  • Ja neesat to izdarījisizmantot
  • Ja esat vecāks par 40 gadiem
  • Ja esat iesniedzis sirds problēmas , elpošana vai no asinsspiediens
  • Ja jums ir problēmas ar svaru
  • Ja smēķējat
  1. Izveidojiet savu programmu saskaņā ar jūsu fiziskais stāvoklis . Jūs varat sākt staigāt 10 minūtes, 4 dienas nedēļā ar ātrumu, kas jums ir ērts. Ātrums ir mazāk svarīgs nekā laiks, ko veltāt šai aktivitātei.
  2. Noteikt mērķus, bet esiet reāli.
  3. Esi pastāvīgs. Jebkuršizmantot dod rezultātus tikai pamatojoties uz pastāvīgums
  4. Valkājiet ērtus apģērbus un piemērotu tenisu
  5. Padariet dažus izmantot Pirms sākt staigāt, uzsildiet un stiepieties, lai izvairītos no stīvumamuskuļus un tādējādi novērst kādu kontraktūru.
  6. Analizējiet savu uzturu un, ja nepieciešams, veiciet izmaiņas, lai padarītu to veselīgāku. Palieliniet savu patēriņu ogļhidrāti un samazinās taukiKonsultējieties ar dietologu.
  7. Ja jūs gatavojaties staigāt saules staros, neaizmirstiet izmantot vāciņu un sauļošanās līdzekli.

Pastaigas laikā

  1. Ir svarīgi saglabāt labu poza : galvu uzcelt, muguru taisni, plecus atslābina un vēdera vēderu slēdz. Kājām jābūt vērstām uz priekšu, un rokām vajadzētu brīvi šūpoties uz sāniem
  2. Veicot soli, mums vispirms jāatbalsta papēdi, tad kājas pamatni un visbeidzot galu
  3. Elpojiet dziļi ar muti, atveriet pusi, ieelpojiet un izelpojiet līdz gājiena ritmam
  4. Palieliniet laiku 5 vai 10 minūtēs katru nedēļu (atkarībā no Jūsu fiziskā stāvokļa), lai sasniegtu ikdienas pastaigas 45 līdz 60 minūtes.Ja laika trūkuma dēļ tas nav iespējams, dodieties vismaz 20 minūtes dienā
  5. Jūs varat nomainīt lēnas maršruta periodu ar ātru vai ar nelielu nelīdzenumu vai slīpumu (ja izmantojat skrejceļš), lai nedaudz mainītu maršrutu vai klausītos savu iecienītāko mūziku, lai padarītu to patīkamāku
  6. Klausieties un jūtat savu ķermeni, ja esat noguris vai jūtaties sāpes o reibonis , palēniniet vai pauzējiet, līdz pilnībā atgūsieties

Kad esat pabeidzis kājām

  1. Veikt 10 minūtes, lai izstieptu muskuļus
  2. Ja nepieciešams, ņemiet nedaudz ūdens.
  3. Mēģiniet ne ēst pārtiku tūlīt pēc darīšanasizmantot.

Izbaudiet pastāvīgās fiziskās aktivitātes sajūtu, kas noteikti tiks atspoguļota visās citās aktivitātēs! Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas par šo tēmu, konsultējieties ar mūsu īpašoizmantot.