• Aprīlis 23, 2024

Izsalcis starp ēdienreizēm? Protams, reizēm ir noticis, ka nav pagājušas divas stundas, jo brokastis tika patērētas, un jūs jau esat izsalkuši, kas rada kaut ko ēstgribu, pat šķiedru uzkodas.

Tas parasti notiek tāpēc, ka organisms jau ir sagremojis brokastis un tagad vajag vairāk enerģijas, lai turpinātu dienas aktivitātes. Eksperti iesaka veikt 5 ēdienreizes dienā, 3 galvenās ēdienreizes un divas uzkodas, viena no katras galvenās maltītes.

Uzkodas vai uzkodas var palīdzēt kontrolēt pārtikas patēriņu dienas laikā un tādējādi izvairīties no pārēšanās, tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie ir ieteicami.

Šķiedru veidi

Daudz ir zināms par šķiedras iedarbību, lai novērstu aizcietējumus, dažus citus gremošanas traucējumus, un nav šaubu par tās efektivitāti, taču tas ir tikai viens no ieguvumiem, ko šķiedra nodrošina ķermenim.

Ir svarīgi pieminēt, ka ne visas šķiedras ir vienādas un tāpēc ne visiem ir vienādas sekas; lai gan dažas no tām ir ieteicamas, lai kontrolētu vai uzlabotu holesterīna līmeni asinīs, piemēram, auzu šķiedras, citas, piemēram, kviešu klijas šķiedras, kas atrodas labībā, palīdz gremošanas regularitātei.

Viena no šķiedrvielu priekšrocībām, par ko ir maz runāts, ir tās efektivitāte sāta piesātinājumam, tas ir, tas liek jums vairs neizjust badu, kas ir ārkārtīgi efektīvs, ja jūs mēģināt ēst mazāk (uztura vai barības iemeslu dēļ). lai sasniegtu gremošanas veselību).

Šī šķiedras ieguvuma izmantošana, izmantojot vienu no šādiem uzkodas ar šķiedrām piemēriem, ir viens no ieteikumiem, ko Uztura speciālists Gabriela Gaona:

Jogurts ar graudaugu

Sastāvdaļas

1. ½ tasi labības
2. 1 glāze beztauku, bez cukura plain jogurta

Sagatavošana

1. Sajauciet un ēdiet nekavējoties, varat pēc izvēles pievienot medu pēc garšas.

Uztura ieguldījums uz vienu porciju

158 Kalorijas
3 g šķiedras

Spinātu salāti ar kazenes, kazas sieru un graudaugiem

Sastāvdaļas

2. ¼ tasi labības

3. Zīdaiņu spināti

4. 1/3 tases kazenes

5. Sasmalcinātas kazas siera šķēle

6. 1 tējkarote Olīveļļa un sarkanvīna etiķis

Sagatavošana

1. Savākt visas sastāvdaļas bļodā, dekorējiet ar olīveļļu un etiķi.

2. Apkaisiet labības graudus.

Uztura ieguldījums uz vienu porciju

160 kalorijas

3 g šķiedras

Citas ātrās un šķiedras uzkodas ir šādas:

1. Viss bārs un jogurts, ko dzert

2. Divas glāzes dabisko popkornu un tasi gurķu ar citronu un čili pulveri

3. Viena glāze papaijas (vai daži jūsu izvēlētie augļi) ar 3 ēdamkarotes jogurta un graudaugu.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku