Tunas sviestmaižu recepte vakariņām

• Aprīlis 25, 2024

Dažreiz mēs sākam mājās, un mums nav daudz iespēju pusdienot un daudz mazāk ir veselīgākie, tāpēc mēs izvēlamies izvēlēties pārtikas produktus ar nelielu uzturu vai daudziem kalorijas un tauki .

Tāpēc a vieglas vakariņas no kuras jūs varat izmantot savas priekšrocības un rūpēties par savu skaitli GetQoralHealth mēs piedāvājam jums iespēju sviestmaize pēc yocondiabetes portāla receptes:

Tunzivju sviestmaize ar ābolu

Sastāvdaļas (4 porcijas)

8 šķēles pilngraudu maizes 2 kannas tunzivju ūdenī 2 lieli zaļie āboli 4 selerijas nūjas bez lapām 40 g valriekstu pusēs 2 ēdamkarotes zema tauku satura majonēze 1 tējkarote ābolu etiķis 1 tējkarote Dijon sinepju 2 ēdamkarotes dabīgais jogurts Rupjš sāls Svaigi malts melnie pipari

Sagatavošana : Kombinējiet majonēzi, sinepes, etiķi un jogurtu bļodā. Beat, izmantojot balonu noslaucīt, līdz iestrādāts. Sezona ar ļoti maz sāli un svaigi maltu melno piparu. Tad noteciniet tunzivis un iznīcināt to. Apvienojiet ar ābolu sasmalcinātu zaļu, ar visu un mizu, vidējos kvadrātos, selerijas plānās šķēlītēs. pievienojiet sasmalcinātus riekstus. Sajauciet mērci ar pildījumu sviestmaize līdz tas ir viendabīgs.

Visbeidzot, grauzdējiet maizes šķēles un tad novietojiet maizes uzpildi uz pusi maizes maizes. tunzivis un ābols zaļa Pārklājiet pārējos maizes gabalus un sagrieziet trijstūrī, lai kalpotu. Uztura informācija (porcijā): kalorijas 233 Kcal; 13,9 g proteīnu; tauki 3,4 g; ogļhidrāti 36,8 g; 3,4 g šķiedras;

The tunzivis Tas ir veselīgs, barojošs pārtikas produkts olbaltumvielas , zema tauki kalorijas. Starp uzturvielas būtiskas sastāvdaļas, ko satur: kalcijs, niacīns, vitamīnus A, B un D, ​​un skābes omega 3 . Par zemāku kaloriju patēriņu dod priekšroku tunzivis ūdenī Atšķirība starp tunzivis ūdenī un vienā eļļā ir 22% mazāk kaloriju un 82% mazāk tauki , tāpēc mēģiniet izvēlēties konservētos ūdenī, lai līdzsvarotu kalorijas un tauki citu piedevu, piemēram, majonēzes.

Turklāt viņu olbaltumvielas tie ir viegli gremošanu , tāpat kā ābolu tā augstā satura dēļ diētiskās šķiedras , tā tas sviestmaize Tā ir ideāla iespēja vakariņas . Bon apetīte!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku