Tonizē un stiprina muskuļus grūtniecības laikā

• Aprīlis 19, 2024

Grūtniecība izraisa ķermeni sievietes būt vairāk spēcīga nekad Pat tad, ja tiek iegūts līdz 5% muskuļu masas, iespējams, ka tonis un fitnesa zudums tiks zaudēts bērns gaida . Vingrinājums, lai gan ir viegls, palīdz kontrolēt svara pieaugumu, uzlabot plaušu kapacitāti un palīdz sievietēm justies labāk.

Kādas ir abs grūtniecības laikā?
The vēdera vingrinājumi Tie ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Pēc pirmā grūtniecības trimestra ieteicams lietot drošāku šīs versijas versiju vingrinājumu veids kas sastāv no ceļiem un apakšdelmiem uz zemes (it kā tas būtu novietots uz visiem četriem); atpūsties vēdera, iegurņa grīdas un sēžamvietas muskuļos. Izelpot, kad jūs slēdzat vēdera priekšmetus, velkot nabu uz mugurkaulu. Iedvesmojieties, kad es tos atpūstos. No otras puses, lai stiprinātu iegurņa grīdu: līgums ar iegurņa muskuļiem it kā jūs vēlētos turēt urīnu, bet nespiediet Pakaramie ; to dara 10 reizes ātri (viens kontrakts sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēl 10 reizes, bet tagad lēnāk (reizi divās sekundēs) un pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Integrēt šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai novērstu urīna nesaturēšanas problēmas.

Lai tonizētu jūsu pecu, savāciet rokas augstumā krūtīs un nedaudz atdalīts ķermeni . Nospiediet plaukstas dažas sekundes un pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet kustību acu līmenī un pēc tam pie vidukļa līmeņa 15 vai 20 komplektos katrā daļā.

Svars grūtniecības laikā
Mērena svara celšana ir ērta, lai saglabātu biceps un triceps. Ja jums ir rokas svari mājās vai dodaties uz sporta zāli, izvēlieties svaru līdz 5 kilogramiem. Paceliet, nedaudz izlieciet kājas; saliekt ceļus un mazliet sarunājieties ar savu abs. Veikt viens svars katrā rokā , ar plaukstas uz augšu . Paceliet tos mazliet mazliet pār pleciem un izstiepiet bicepsu, kad tie ir augšup; Tad pagrieziet plaukstas uz leju un lēnām nolaidiet svaru, liekot rokas (lai tonizētu tricepsu).
 

Video Medicīna: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vēdera presei (Aprīlis 2024).