Padomi, kā ēst grūtniecības laikā

Ja vēlaties uzturēt veselīgu svaru un iegūstiet barības vielas, kas jums un jūsu mazulim ir vajadzīgas, šeit mēs jums pastāstīsim, kā to sasniegt, lai jūs būtu veseli un jūs palielinātu tikai ideālo vienu kilogramu mēnesī.

Tas ir meli, ka tas, ka jūs esat grūtniece, ļauj pārēsties; Jūs riskējat būt aptaukošanās mamma, un līdz ar to risks, ka Jūsu bērns ir liekais svars, palielinās.

Saskaņā ar ginekologa Gerardo Tinoco teikto, kas jums jādara, lai ēst veselīgi un izskatītos skaistāk nekā jebkad agrāk, ir šāds:

1. Patērē pirms grūtniecības, 5 miligramus dienā folijskābe un, ja esat grūtniece, Jūs varat patērēt 8 miligramus dienā.

2. Samaziniet sulas daudzumu ; izvēlēties augļus, piemēram, ābolu, bumbieru vai vidēju papaijas plati. Šie augļi satur maz kaloriju un ir bagāti ar antioksidantiem un minerālvielām.

3.- Lietojiet gludekli: Šo minerālu var atrast sarkanās gaļas un zaļo dārzeņu, piemēram, spinātu, ķirbju un salātu lapās. Dzelzs palīdz labāk metabolizēt taukus un pārtiku.

4. dod priekšroku vājpiens jo tas satur mazāk tauku, ir vieglāk sagremot, un jūsu ķermenis to pārveido par muskuļiem, nevis taukiem.

5.- Ierobežojiet sāls patēriņu , jo nātrija pārpalikums radīs Jums šķidrumu saglabāšanu, jūs uzbriest un līdz ar to jūtaties vairāk iekaisuši; Tas var likt jums svaru.


Video Medicīna: Rally SARMA 2012 (Janvāris 2021).