• Aprīlis 24, 2024

Efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir ieradumu pārveidošana personīgā līmenī un mūsu mājās. Ja izveidosiet dažas izmaiņas, lai zaudētu svaru no mājām, būs vieglāk ievērot savu veselīgo dzīvi.

Saskaņā ar Marlene Schwartz, Rudd Pārtikas politikas un aptaukošanās centra direktora vietniece , jo Yale University Ir daži pamatprincipi, kurus var piemērot mājās, lai cīnītos pret aptaukošanos un lieko svaru.

Speciālists skaidro, ka pareiza maltītes plānošana, sākot no sastāvdaļu iegādes līdz ēdiena pagatavošanai, ir ļoti svarīga, lai saglabātu stabilu un veselīgu svaru.

Virtuve, pirmais solis!

Lai sāktu savu svara zuduma stratēģiju, jums jāsāk ar virtuvi, jo tā ir vieta, kur jūs neapzināti ēdat pārtiku, tāpēc iemācīties izvēlēties veselīgu pārtiku un ieviest šīs izmaiņas, lai zaudētu svaru.

1. Notīriet neveselīgas pārtikas virtuvi. Šāda veida pārtikas saglabāšana rada pieejamības sajūtu, tāpēc kārdinājums var nodot savu gribasspēku.
2. Novietojiet augļu trauku. Atšķirībā no nevēlamiem pārtikas produktiem, novietojiet augļu trauku, kur jums ir sezonas augļi vai dārzeņi, kas palīdz apmierināt alkas.
3. Caurspīdīgi konteineri. Tie ir ļoti noderīgi, lai nošķirtu veselīgus un kaloriskus pārtikas produktus. Jūs varat arī novietot atsevišķas porcijas katrai no tām, lai izvairītos no vairāk nekā ieteikta.
4. Pārkārtojiet ledusskapi Mēģiniet saglabāt dārzeņus un augļus, lai stimulētu to patēriņu. Novietojiet augstas kalorijas pārtikas produktus necaurspīdīgās veidnēs.
5. Sagatavojiet uzkodas, Uzkodas vai uzkodas ar laiku. Lai izvairītos no nokļūšanas nevēlamā ēdiena kārdināšanā, ir svarīgi, lai jums būtu veselīgi pārtikas produkti, un izvairieties no grūtībām tīrīšanas vai griešanas laikā.

Laba alternatīva zaudēt svaru no mājām ir izrotāt māju un virtuvi ar piederumiem, kuriem nav nekāda sakara ar pārtiku, piemēram, augiem, svecēm, elektroniskām ierīcēm, piemēram, radio.

Neaizmirstiet, ka porciju lielums ir ļoti svarīgs, lai ievērotu līdzsvarotu uzturu, tāpēc izmantojiet mazās plāksnes, lai pasniegtu ēdienu. Un jūs, kādas lietas jūs esat mainījis savos ieradumos, lai zaudētu svaru?