Ņemiet to viegli!

Vai tu iet pa gultu, nespējot gulēt, vai jūs izmisums, ka pēc divām stundām jums ir jābrauc un nav mierīgi? Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt ... ir vienkārši lietas, kas noņem miegu uz dienām vai nedēļām.

Pat ja jūs to neticat, šīs lietas, kas maina jūsu sapni, ir atšķirīgas vīriešiem un sievietēm, tāpēc jums ir jāapmeklē speciālists, lai tos identificētu un atrastu jūsu vajadzībām atbilstošu risinājumu.

 

Ņemiet to viegli!

Pētnieki Dream centrs Kalifornijas Universitātē Losandželosā (UCLA) Viņi apgalvo, ka sievietēm ir divas reizes lielāka varbūtība, ka vīriešiem ir grūtības saskaņot vai uzturēt miegu.

Tomēr ir faktori, kas atšķirīgi ietekmē vīriešus un sievietes un tieši ietekmē sapni.

 

Sieviešu miega pārmaiņas

 

Hormonālas izmaiņas

Grūtniecība, menstruācijas un menopauzes traucē miegu. Ja sievietes šajās stadijās ir ieradušās samazināt miega stundas, bieži naktī pamosties un vairāk sapņot.

Vēdera krampji, aizkaitināmība, pārtikas alkas vai emocionālas izmaiņas ir galvenie miega trūkuma cēloņi, kas saistīti ar šīm hormonālajām izmaiņām.

 

Depresija

Sievietes, kas cieš no šī traucējuma, var ātri aizmigt, bet pamosties nakts vidū un viņiem ir grūtības atgriezties pie miega.

 

Nakts ēdināšanas sindroms

Cilvēki pamosties naktī, lai ēst kaut ko, vai nu tāpēc, ka nemieru dēļ, vai arī tāpēc, ka viņi jūt, ka viņiem ir nepieciešams ēst labi, lai labi gulētu.

 

Sāpes

Aptuveni 58% sieviešu cieš no fiziskas diskomforta, kas neļauj viņiem aizmigt (migrēna, ķermeņa sāpes, artrīts).

 

Kas padara cilvēkus miegu ...

 

Pārmērīgs darbs

Darba stress un trauksme negatīvi ietekmē viņu miegu. Lai gan ķermenis prasa atpūtu, prāts neapstājas, lai izpildītu savus mērķus.

 

Veikt pārāk daudz darbību

Vingrošana, izbrauciens ar draugiem, darba grafika izpildīšana un sava veida darbības veikšana neatstāj viņiem pietiekami daudz laika atpūtai.

Visa adrenalīna vai enerģija, ko saņemat dienas laikā, neļauj koncentrēties, lai izbaudītu miega stundas.

 

Neregulāra miega grafiks

Ja viņi dodas gulēt un pamosties dažādos laikos katru dienu, tas ir, viņiem nav noteikta rutīna, viņi ir vairāk pakļauti pamosties naktī, jo tie maina iekšējo pulksteni.

 

Miega traucējumi

Viņi biežāk attīstās miega apnoja, kas novērš labu atpūtu un liek viņiem justies noguris nākamajā dienā.

Nav svarīgi, vai esat vīrietis vai sieviete, kas jums jādara, ir laba higiēna, piemēram, izvairoties no stimulējošu vielu, piemēram, kafijas vai alkohola, uzņemšanas.

Vienlaikus jums vajadzētu iet gulēt un piecelties ar saules gaismu. Aizmirstiet par elektronisko ierīču ievietošanu guļamistabā un pirms miega režīma izveidot relaksācijas rutīnu.

 

Tas var arī jūs interesēt

Dzērieni, lai attīrītu zarnas

Intīmas drēbes, kas rada sliktu smaržas maksts l

Baltie rīsi detonē 2. tipa cukura diabētu

Cīņa pret krūtīm


Video Medicīna: DIY????ПОДСОЛНУХ из конфет своими руками????Букет из конфет????Мастер класс????Сладкий подарок????Анна Кохан???? (Augusts 2021).