• Aprīlis 18, 2024

Esiet pārvietoties ir viens no ideāliem pasākumiem zaudē kalorijas , turklāt dodot mums enerģiju , ir skaidrs vingrinājumi šī palīdzība sadedzināt taukus un aizsargāt the sirds viss ir atkarīgs no intensitātes un biežuma, ar kādu tā tiek izmantota.

Teksasas Sirds institūts apstiprina, ka izmantot kardiovaskulāro vai aerobo ļauj organismam lietot skābeklis efektīvāk, kas ir svarīgs peļņu uz sirds , plaušas un asinsrites sistēma " .

Veidojiet savu figūru un rūpējieties par savu sirdi

The izmantot sirds un asinsvadu sistēmas tas ir tas, kas palielināt the sirdsdarbība līdz līmenim, kur sākat sviedri. Ja tas, ko jūs meklējat, ir sadedzināt ķermeņa taukus Ir ieteicams apmācīt 30 līdz 45 minūtes četras vai vairāk dienas nedēļā, pievienot Teksasas Sirds institūts .

Jums var būt interesē: 7 vingrinājumi

Atcerieties sākt ar 5 līdz 10 minūtēm priekšsildīšana , ar maigām kustībām, lai nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kam seko 20 minūtes vai vairāk no šiem vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas .

1. Palaist. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmas par apdegums tauki un pat palīdzēt samazināt the risku nāvi sirds slimības , neatkarīgi no ātruma, kas tiek piemērots, un pat ar dažām minūtēm dienā sniedz priekšrocības.

Pētījums publicēts Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls secina, ka palaist novērst nāves risku sirds slimības, pat gadījumos, kad cilvēki ir Aptaukošanās , smēķēšana un diabēts tā kā tas samazina asinsspiedienu, samazina glikozes ražošanu, cita starpā aizsargā artēriju oderi. "

2. Peldēt Tā ir vēl viena ideāla aktivitāte apdegums tauki un tajā pašā laikā tas sniedz labumu jūsu sirds un asinsvadu veselība stimulējot asinsriti un dod priekšroku skābekli uz smadzenes . Ar peldēšanu jūs varat sadedzināt starp 523 un 869 kalorijas 45 minūšu treniņā, saskaņā ar stilu, kas var brīvi peldēties, daži pētījumi liecina.

Saskaņā ar Spānijas Sirds fonds , stilu peldēšana vispiemērotākā sirds slimniekiem ir saprast , stils bezmaksas un atpakaļ , tauriņš ir kontrindicēts. Vēlams a baseins jo pludmalē tas prasa vairāk pūļu un palielina spiedienu; the temperatūra no ūdens Ideāls ir no 25 līdz 30 grādiem, dzesētājs rada nogurumu.

3. Braukšana ar velosipēdu. Tas ir viens no vingrinājumi aerobika ideāls, lai novērstu kalorijas bet arī aizsargāt jums sirds . Kaloriju sadedzināšana ir atkarīga no ceļot un pūles bet ar mērenu intensitāti var dedzināt 180 kalorijas stundā uz plakana ceļa, skaidro Amerikāņu vingrojumu padome .

The Spānijas Sirds fonds nodrošina, ka tie, kas cieš sirds slimības var baudīt labu veselību, ja viņi lieto velosipēdu biežāk, jo tas palīdz palielināt sirdsdarbība , kas samazināt ciešanas risks a sirdslēkme miokarda.

Pētījums par Kalifornijas Universitāte secina, ka riteņbraukšana 32 kilometrus nedēļā varētu samazināt uz augšu 50% risks attīstīties sirds slimība " .

Ja vēlaties zaudēt tiem kilogrami vairāk, bet jūs ciešat no dažiem sirds slimības tas ir ļoti svarīgi konsultēties ar jums ārsts kas jūs pareizi norādīs izmantot ideāls, atkarībā no jūsu stāvoklis fizisks, vecums un ieradumi . 

Video Medicīna: How to Make Money Network Marketing (Aprīlis 2024).