Veidojiet vēderu ar izometriskiem kontrakcijām

• Aprīlis 24, 2024

Ir vairāki faktori, kas saistīti ar tauku uzkrāšanos un lokalizāciju organismā: vecums, dzimums, ģenētika un, galvenokārt, ieradumi; Tomēr ir jomas, kas vienmēr izraisa konfliktus, vai nu to sociālās vai estētiskās vērtības, tostarp vēdera, dēļ. Kam nav sapnis par a vēdera plāns vai?

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth piedāvā rutīnu, pamatojoties uz izometrisku kontrakciju vingrinājumiem, kas ļaus jums iegūt plakans vēders bez tradicionālo vēdera sāpēm, jo ​​tā balstās uz stabilizāciju, nevis uz stumšanu.

Dzelzs uz elkoņiem . Nogriezieties uz pacēlājiem, bet ar elkoņiem liekieties un jūsu svars balstās uz jūsu apakšdelmiem. Jūsu ķermenim vajadzētu aprakstīt taisnu līniju. Izspiediet vēderu kā tad, ja kāds tevi sita šajā jomā. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Climber ar rokām . Tajā pašā stāvoklī, kur iepriekšējais, ar rokām uz sola, viņš saspiež vēderu un lēnām paceļ kreiso ceļu uz krūtīm. Pauzējiet divas sekundes, lēnām nolaidiet un tad paceliet labo ceļgalu. Aizstājiet 15 sekundes.

Jackknife ar Šveices bumbu . Ar kājām uz bumbu paceliet gurnus un velciet uz priekšu. Izveidojiet divus 15 atkārtojumu komplektus ar 30 sekundēm atpūtas.

Sānu dzelzs. Atrodieties kreisajā pusē un atbalstiet augšējo ķermeni kreisajā apakšdelmā. Paceliet gurnus, līdz ķermenis apraksta taisnu līniju no potītēm līdz pleciem, saspiediet vēderu un turiet to. Atkārtojiet, bet ar otru pusi.

Šī rutīna ne tikai ļaus jums sasniegt plakans vēders Jūs varat arī saglabāt savu veselību vienkāršā veidā un bez sāpēm. Izmēģiniet to un izbaudiet šo fizisko aktivitāti!

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Yoga For Beginners (15 minute) 30 Day Challenge Day 1 | Fightmaster Yoga Videos (Aprīlis 2024).