Atpūtieties 10 minūšu laikā

• Aprīlis 19, 2024

Galvenais jebkuras tehnikas paņēmiens Relaksācija ir elpošana . Tas šķiet vienkārši, bet tā nav.
Eksperti saka, ka mēs katru dienu elpojam 20 tūkstošus reižu, un mēs to darām, neapzinoties to.

Kad mēs esam saspringti vai satriekti, mēs palielinām elpošanas biežumu, un tie kļūst virspusēji.
Elpošanas lēnāka, dziļāka un ritmiska padarīšana nekavējoties ietekmē mūsu noskaņojumu, kā arī mūsu domāšanu un labklājību.

Lai panāktu optimālu relaksācijas stāvokli, jums ir jāiegulda 10 minūtes katru dienu pēc šīm vienkāršajām instrukcijām:

1. Sēdieties ar taisni atpakaļ vai stiept sev ērtā stāvoklī.

2. Aizveriet acis un atslābiniet visus ķermeņa muskuļus, atstājot tos vaļīgus, atpūšoties uz virsmas, kur jūs esat, it kā jums būtu sajūta, ka šī daļa jums ir vairāk nekā nepieciešams.

3. Sāciet piedzīvot šo smaguma sajūtu no pēdām un progresēt lēnām un pakāpeniski ar pārējo ķermeni: kājas, rokas, rokas un vēdera darbu, sajūta, ka viss muguras loceklis brīvi atrodas uz virsmas, kur jūs esat, un pat sejas muskuļi. Saglabājiet visus jūsu muskuļus atviegloti .

4. Tagad uzziniet par savu elpošana un dariet to dabiski.

Aizsargājiet savu gremošanu

5. Elpojiet caur degunu. Apzināties savu elpošanu. Ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu, līdz jūtat gaisu, kas piepilda plaušas, no vēdera caur krūtīm un krūšu kaulu.

6. Turiet gaisu dažas sekundes; izelpot arī caur degunu. Ieelpojot, atkārtojiet vārdu "viens", tad "divi" un tā tālāk. Turpināt desmit minūtes Varat atvērt acis, lai pārbaudītu laiku, mēģiniet neizmantot modinātāju vai trauksmes signālus.

7. Kad esat pabeidzis, palieciet vēl dažas minūtes, vispirms ar aizvērtām acīm un tad atveriet.

8. Neaugieties, kamēr nav pagājušas dažas minūtes. Saglabājiet pasīvu attieksmi un ļaujiet Relaksācija būt klāt saskaņā ar savu ritmu. Ja parādās satraucošas domas, mēģiniet tos ignorēt, nejaucoties ar tām un atkārtojot "vienu".

Šo metodi nevajadzētu praktizēt laikā divas stundas pēc ēšanas, jo gremošanu Tas traucē relaksācijas procesu.

Video Medicīna: Metamorfoza Barbie i szalona siostra ???? Gosposia Ken?! ???? Bajka po polsku z lalkami Rodzinka (Aprīlis 2024).