Samaziniet gaļas patēriņu ar 5 pārtikas produktiem

• Aprīlis 24, 2024

Apvienotās Karalistes valdība konstatēja, ka ieteicamajam sarkanās gaļas patēriņam jābūt 70 gramiem dienā, jo tās pārpalikums ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību attīstību; tomēr tas ir viens no visplašāk iegādātajiem proteīna produktiem pasaulē.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu attīstībai un šūnu labākai funkcionēšanai. Visbiežākais veids, kā tos iegūt, ir sarkanā gaļa, bet ir arī citi pārtikas produkti ar olbaltumvielām, kas sniedz priekšrocības bez toksīnu kaitējuma organismam.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth iepazīstina jūs ar dažiem pārtikas produktiem ar proteīniem:

1. Dārzeņi un dārzeņi. Ieteicams no 2 līdz 4 porcijām nedēļā, ir arī augstvērtīgi bioloģiski vērtīgi proteīni, kompleksie ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas (kalcija, magnija, dzelzs) un šķiedras.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica Eksperimentālā stacija Zaidín (EEZ), pievienota Zinātnisko pētījumu augstākajai padomei (CSIC) , pākšaugu olbaltumvielu grupa ir noderīga kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksei, kā arī resnās zarnas vēža profilaksei.

2. Olas. Tam ir A un B vitamīns, minerāli, piemēram, dzelzs un sērs, bet tas padara to par ideālu, ka tas ir augsts olbaltumvielu, galvenokārt albumīna; kas ir skaidrs.

3. Zivis. Saskaņā ar Spānijas Sirds fonds, Tas ir pārtikas produkts ar tik daudz olbaltumvielu kā gaļa, turklāt tas ir bagāts ar vitamīniem, omega 3 un labvēlīgām taukskābēm sirds un asinsvadu veselībai.

4. Sojas. 35% līdz 40% no tā satura ir olbaltumvielas, tā regulāri aizstāj gaļas vai piena produktu izmantošanu veģetatīvā diētā. Turklāt tas ir zems tauku saturs, ideāli piemērots svara uzturēšanai.

5. Piens. Tā satur 88% ūdens, nodrošina organismam 3,3% augstu uzturvērtības proteīnu, galvenais ir kazeīns un 3% piesātinātie tauki. Turklāt tas ir bagāts ar A, B un C vitamīniem, kā arī dzelzi.

Mēģinājums saglabāt sabalansētu uzturu ir jūsu veselības būtiska sastāvdaļa. Atcerieties, ka visi pārtikas produkti ir atļauti un nepieciešami ķermenim, ja vien nav pārmērīga.

Video Medicīna: Kā mēs varam samazināt CO2 izmešu nonākšanu atmosfērā (Aprīlis 2024).