Atgūšanas kārtība pēc apmācības

• Aprīlis 20, 2024

Jūsu atjaunošanās vai atgūšana muskuļus ir atslēga jebkurā izmantot rutīnas tāpēc, ka jūs turpināt, un lai izpildītu sev izvirzītos mērķus, ir būtiski, lai pēc treniņa veiktu atjaunošanas rutīnu.

Atpūta pēc treniņa ir ne tikai nepieciešama, lai jūsu muskuļi atjaunotos, bet arī ļauj attīstīt lielāku fizisko izturību un veiktspēju. Tādēļ saskaņā ar vitonica.com, atjaunošanas rutīnas būs ideāls papildinājums katrai sesijai vingrinājumi
 

1. Pirms apmācības. Muskuļu atveseļošanās jāsāk pat pirms treniņa, tāpēc barošana e hidratācija Tie ir pamata.
 

2. Pēc apmācības. Kad vingrinājums ir pabeigts, pirmās desmit minūtes ir jāatvieglo. Trot ļoti lēni, lai kājas iegūtu elastību un efektīvāk likvidētu atkritumus.

3. Atpūtas laiks ir atkarīgs no izmantotās rutīnas un intensitātes, ar kādu jūs to darāt. Parasti jūs varat atgriezties pie muskuļu izmantošanas atkal 48 stundu laikā pilnas ķermeņa rutīnas laikā vai no trim līdz piecām dienām, atkarībā no muskuļu grupas izplatības, ko veicat savā ķermenī rutīnas nedēļas laikā.

4. Ir svarīgi arī izmantot citus muskuļus, nepārtraucot to cilvēku atgūšanas procesu, kuri jau ir apmācīti. Lai to panāktu, ir svarīgi veikt rutīnu, kurā atsevišķas ķermeņa daļas tiek apmācītas ar tādiem intervāliem, kas netraucē muskuļu atjaunošanās procesu.

5. Kad pirmās desmit minūtes ir pagājušas pēc treniņa un pārtraukums , izmanto šādus desmit stiepjas . Nepiespiediet sevi pārāk daudz, veiciet kaut ko vairāk statisku un ilgāku nekā sasilšana, bet bez pārmērīgas prasības.

6. Atkārtoti hidratējiet pēc 30 līdz 40 minūtēm, ņemiet vannu ar nedaudz siltu ūdeni, lai labāk atveseļotos un novērstu iekaisumu. Turklāt ir ieteicams lietot nelielu daudzumu olbaltumvielu.

7. Visbeidzot, pēc stundas, mēģiniet uzlikt kājas un veikt dažas nelielas stiepjas lai uzlabotu drenāžu apakšējās ekstremitātēs, īpaši, veicot intensīvas rutīnas, darbojoties vidēja un liela attāluma vai riteņbraukšanas ilgāk nekā stundu.

Atcerieties, ka šī atjaunošanas procedūra pēc treniņa ļauj jums atjaunot muskuļus, lai nākamajā dienā varētu izmantot labāku muskuļu tonusu un lielāku fiziskā pretestība .

Video Medicīna: Zemessargi palīdzēs policijai nodrošināt kārtību (Aprīlis 2024).