Dēļu rutīnas vēdera un plakanas kuņģī

• Aprīlis 24, 2024

Pašlaik ir daudz veidu, kā strādāt ar muskuļiem, lai sasniegtu plakanu kuņģi un vēderu, ieskaitot Dēlis Tā ir jauna tendence, kas izmanto savu ķermeņa masu pretestības un izturības pielietošanai, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs un efektīvs uzdevums.

The Dēlis Tās mērķis ir tonizēt muskuļus, sadedzināt lokalizētus taukus, lai iegūtu plakanu vēderu un vēderu, papildus šim uzdevumam veicina tā saukto "muskuļu sastrēgumu", kas nepieciešams, lai stiprinātu un atzīmētu jūsu abs.

Tradicionālais veids, kā praktizēt šo vingrinājumu vēderam un plakanajam kuņģim, ir gulēt uz leju uz grīdas (plāksnes vai dzelzs). Kustība sastāv no ķermeņa pacelšanas, balstoties uz elkoņiem un kājām. Turot muguru taisni, vēdera līgumus, saglabājot pozīciju 30 līdz 45 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 20 līdz 30 reizes.

Arī saskaņā ar livestrong.com ir daži Dēlis kas ļaus jums strādāt ar visiem galvenajiem muskuļiem; tas ir, visi muskuļi, kas saistīti ar vēdera darbu:
 

1. Sānu dēlis. Šī metode tiek veikta sāniski uz zemes. Kustība sastāv no gurnu pacelšanas, turot ar elkoņiem un kājām. Gūžas ir jāuztur pēc iespējas augstāk, kamēr jūs slēdzat vēdera priekšējās daļas, no 15 līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet 20 vai 30 reizes.
 

2. Plank uz ceļiem. Sāciet pamatstāvoklī, bet mainiet svaru uz ceļiem un elkoņiem. Ievietojiet elkoņus stingri uz zemes, paceliet augšējo ķermeni un noslēdziet vēdera muskuļus, it kā tu būtu nonācis kuņģī. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Atkārtojiet 20 vai 30 reizes.
 

3. Dēlis ar Šveices bumbu . Novietojiet rokas uz Šveices bumbiņas un jūsu ķermeņa stāvoklim jābūt dzelzs pozīcijā. Līgums ar savu abs un turiet savu pozu pēc iespējas stingrāk, mēģinot neļaut ķermenim pārvietoties ar bumbu. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.
 

4. Paaugstināts sānu dēlis . Atrodieties uz grīdas tajā pusē, no kuras vēlaties sākt darbu. Atbalstiet tās pašas puses roku un roku un paceliet gūžas, līdz ķermenis ir taisnā līnijā no pleca uz potīti, veicot 45 grādu leņķi. Līgums jūsu abs un turiet pozīciju 30-45 sekundes. Atkārtojiet no 5 līdz 10 reizēm un pēc tam nomainiet sānus.

Atcerieties, ka Dēlis Tas ir izmantot ļoti pilnīga, kas ļaus jums būt plakanam vēderam un vēderam, bet jums tas jādara pareizi un ar iepriekšējo iesildīšanos vai muskuļu stiepšanos, lai novērstu traumas.