Noturība ir svars, lai zaudētu svaru

• Aprīlis 24, 2024

Gada pirmajos mēnešos viens no mērķiem visbiežāk ir zaudēt svaru ; Tomēr, lai varētu satikties un uzturēt visu gadu, ir svarīgi sākt, pārveidojot visus mūsu patēriņa paradumus.

Saskaņā ar Dr. Jessica Bartfield, Lotojas Universitātes E.U. motivācija un jauna iespēja likvidēt Pārmērīgs svars ; tomēr jāņem vērā, ka ieradumu un uzvedības maiņa prasa vismaz trīs mēnešus.

Tāpat kā citas darbības, piemēram, mācīšanās braukt ar velosipēdu, zaudēt svaru Tas prasa pastāvīgu praksi un vēlmi turpināt mēģināt, neatkarīgi no neērtībām.

Ieteikumi jūsu mērķa sasniegšanai

1. Nepalaidiet brokastis. Ēšana pirms stundas pēc pamošanās, var palielināties vielmaiņu līdz 20 procentiem par pārējo dienu

2. Veiciet iknedēļas svara kontroli. Jūsu svara reģistrēšana katru nedēļu ļaus jums laicīgi atklāt tos uzvedības veidus, kas jums neļauj zaudēt svaru .

3. Vingrojiet vienu stundu katru dienu . Plānojiet dažādas aktivitātes, kas ļauj jums aktivizēties; nav nepieciešams veikt visas pūles vienā sesijā. Piemēram, pēc katras ēdienreizes varat doties trīs 20 minūšu pastaigās.

4. Ierobežojiet pasākumus, kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu . Tā vietā, lai pavadītu 3 vai 4 stundas televīzijas vai interneta priekšā, vienkārši paņemiet vienu katrai aktivitātei.

5. Noteikt skaidrus un reālus mērķus . Neuzstādiet sev neskaidru mērķi; mērķiem jābūt konkrētiem un sasniedzamiem. Jūs varat sākt, mēģinot zaudēt 10 procentus no jūsu ķermeņa svaru , piemēram.

6. Konsekvence . Ēšana regulāros intervālos nedēļas laikā, bet beigās beidzot, rada kaitīgu ciklu, kas kavē svara zudumu.

Atcerieties, ka, kad jūs sāksiet a uzturs vai programmu zaudēt svaru , ideāls ir vērsties pie speciālista uzturs , kas palīdzēs jums mācīties un ievērot savus mērķus, kā arī labot kļūdas.

Ilgtermiņā mācīšanās mainīt neveselīgu uzvedību ļaus jums sasniegt citus izvirzītos mērķus. Un jūs, kādus mērķus jūs ierosinājāt šim jaunajam gadam?

Sekojiet mums Twitter un Facebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS | 2018 (Aprīlis 2024).