Mainiet muskuļus 7 minūšu laikā

• Aprīlis 20, 2024

Saskaņā ar pētījumu, kas publicētsVeselības un fitnesa žurnāls , no ASporta medicīnas koledža (ACSM) ), augstas intensitātes intervāla treniņi var mainīt muskuļus tikai septiņu minūšu laikā.

Chris Jordan, vingrošanas fizioloģijas direktors Cilvēku veiktspējas institūtā Orlando , nodrošina, ka augstas intensitātes intervāls ir ļoti ātrs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru un ķermeņa tauku.

Uzsver, ka pretestības vingrinājumi ar ļoti mazu atgūšanas atpūtu starp katru sēriju rada aerobos un vielmaiņas ieguvumus, kas pēc sesijas var ilgt līdz 72 stundām.

Turklāt īss atpūtas laiks rada efektīvāku kopējo vingrinājuma laiku, kas var būt ļoti pievilcīgs cilvēkiem, kuriem nav laika veikt kādu fizisku aktivitāti.

T publicētajā informācijāviņš New York Times Ir sīki izklāstīts, ka tikai ar dažu minūšu ilgu intensitātes intervālu treniņiem, muskuļos notiek molekulāras izmaiņas, piemēram, tas, kas tiek reģistrēts, braucot vai braucot ar velosipēdu.

Pētnieki apgalvo, ka 12 šāda veida apmācības vingrinājumi jāveic 30 sekundes, katrai sērijai ir 10 sekundes atpūtas. Kopējais treniņa laiks ir aptuveni septiņas minūtes.

Lai baudītu tādas priekšrocības kā labāka ķermeņa skābekļa padeve, insulīna rezistences samazināšanās un efektīva tauku dedzināšana, ziniet augšējo fotogrāfiju kustības.

Tomēr speciālisti apgalvo, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no savainojumiem, vislabāk ir izmantot profesionālu uzraudzību.

Tas nav ieteicams arī cilvēkiem, kas slimo ar sirds slimībām vai kam ir augsts asinsspiediens. Un jūs, cik dienas nedēļā jūs darāt kādu fizisku aktivitāti?

Video Medicīna: Ošo Radžnišs par Ošo dinamisko meditāciju 4-6 (Aprīlis 2024).