• Aprīlis 16, 2024

Bads ir būtiska fizioloģiska vajadzība, kas jāievēro, lai saglabātu veselības stāvokli. Katrs ēdiens nodrošina dažādas barības vielas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Saskaņā ar Amerikāņu kardioloģijas koledža (OCC) Ēšana emocijām ir ēšana citu iemeslu dēļ, nevis izsalcis, kas var kaitēt veselībai.

Jums var būt interesē: Ēšanas trauksme izraisa nogurumu

Galvenie emociju ēšanas iemesli ir: svarīgu dzīves apstākļu esamība, piemēram, darba, ģimenes vai partnera argumentu zaudēšana, skumjas, nemiers, stress, vientulība vai uztura uztvere kā atlīdzība, traucējošs vai mierinošs.

Tāpēc GetQoralHealth , mēs piedāvājam dažus pasākumus, lai iemācītos iepazīt jūsu ķermeni, kontrolēt savas emocijas un izvairīties no trauksmes.

Zaudējiet emocionālās mārciņas!

Novērtējiet . Novērtējiet savu bada sajūtu mērogā no 1 līdz 10. 1 nozīmē, ka esat ļoti izsalcis, 10 nozīmē, ka esat pārāk „pilns” vai apmierināts, un tas nav vesels. Mēģiniet ēst, kad vērtējat savu izsalkušo skalu no 3 līdz 4.

Jautājums Mēģiniet izskaidrot sevi vai atrast iemeslu, kas izraisa šo bada sajūtu, pat ja esat apmierināts, jautājiet sev: vai esmu tiešām izsalcis? un kā es jūtos?

Atpūtieties Paņemiet pārtraukumu un pārdomājiet, kas notiek jūsu ikdienā, padomājiet par to, kas jūs traucē vai liek justies skumjš un meklē reālu risinājumu: ēšana bez kontroles un mērenība nav.

Esiet pārsteigts Ja jūsu reakcijas ir kļuvušas paredzamas pat jums, pārvērtiet savu dzīvi un mainiet to, ko darāt: dodieties pastaigā, nomainiet savas darbības, dodieties uz jaunu ceļu, lai dotos mājās vai zvanītu draugam.

Izvairieties no pārmērībām. Ja jūsu emocijas ir ārpus kontroles, izvairieties no tādu stimulantu kā kofeīns vai alkohols lietošana, tas tikai palielinās jūsu trauksmi un negatīvās jūtas.

Jums var būt interesē: Pasākums, ko tu ēd!

Iemācīties ēst!

Lai iemācītos ēst, nepieciešams piešķirt ekskluzīvu laiku un veikt šādus pasākumus:

1. Mēģiniet apstāties, pirms esat pārāk apmierināts, un noskaidrojiet, kā jūtaties apmierināts vai pilns.
2. Pirms ēšanas paņemiet pāris dziļas elpu, pēc tam lēnām ēdot.
3. Apturiet ceturto daļu pārtikas un pusi, lai noteiktu badu, kāds jums ir.
4. Nav nepieciešams atstāt plāksni tukšu, ja jūs zināt pareizās porcijas jums, jūs izvairīsieties no atkritumiem un jūs labāk zināt.

Jums var būt interesē: Padomi, kā iemācīties ēst

Kamēr atrodaties pie galda, koncentrējieties tikai uz ēšanu. Izbaudiet katru sakodienu un atcerieties slaveno frāzi, daļu no lūgšanām dieviem: "Veselīgs prāts veselīgā ķermenī" , lai jūs iemācītos rūpēties par savu veselību "no iekšpuses".