• Aprīlis 19, 2024

Starp vissarežģītākajām ķermeņa tonizēšanas jomām ir vīrieši vai sievietes glute Kas tiek uzskatīts par sinonīmu ar estētisko skaistumu un pievilcība ; Tomēr, kā jūs varat iegūt tos stingrākus?

Saskaņā ar Samantha Clayton, bijušais Ziemeļamerikas sprinteris, Ikdienas darbības, piemēram, izkļūšana no krēsla, izkāpšana no automašīnas vai bērnu rotaļlietu pacelšana, var palīdzēt jums stiprināt muskuļi, locītavas un cīpslas .
 

Ļaujiet jūsu džinsiem piemērot jūsu figūru

Ir daži stingra sēžamvieta neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, to nevajadzētu būt grūti sasniegt, tāpēc mēs nodrošinām jūs ar šādiem pasākumiem, lai tos sasniegtu. Uzmundrināt!

1. Kāpnes un kalni jūsu labākie sabiedrotie. Par eksperts María José Lira no Čīles Universitātes, \ t gluteus var izmantot ar staigāt, bet īpaši, uz nogāzēm. Ja jūs vēlaties to izmantot, dodoties uz augšu un uz leju pa kāpnēm, ieteicams to izdarīt ar kājām uz gala, kas imitēs kalna pacelšanos vai nolaišanos. Arī pārgājieni ir laba alternatīva.

2. Squats. Atpakaļ muguru pret sienu, kas ir labi piestiprināta pie tā, un vertikālā stāvoklī, sāciet slīdēt uz leju, liekot ceļiem Iet uz leju, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes un tad iet uz augšu.

3. Lunges. The fiziskās audzināšanas skolotājs Nelsons Moncada skaidro, ka pareizais veids, kā izdarīt lunges, ir atrast pēdas, kas atdalītas ar pleciem un rokas uz vidukļa. Veikt soli uz priekšu un projektējiet savu ķermeni uz priekšējās kājas, turot muguru taisni un vērstu uz priekšu, nepārkāpjot pēdas galu ar savu ceļgalu.

4. Bankas pozīcija . Stāvēt uz grīdas četros, tas ir, rokās un ceļgalos, kas atrodas uz grīdas. Atpakaļ vienmēr taisni; Neaizmirstiet to salauzt, ja to darāt izmantot . Sāciet ar vienu no kājām taisni, atpakaļ, paceliet, paceliet un izstiepiet un atgriezieties sākotnējā sola pozīcijā. Izveidojiet virkni 20 kāpumu ar vienu kāju, tad otru.

Veicot vingrinājumus, tas ne tikai ļaus jums būt stingrākas sēžamvietas, bet saglabāt fiziskās un emocionālās veselības stāvokli. Atcerieties, ka jūsu labklājība ir jūsu rokās, katra rīcība ir ļoti svarīga.