Bezmiegs ir biežāk sastopams sievietēm

• Aprīlis 19, 2024

Tā kā tas notiek gandrīz visās slimībās, traucējumos vai veselības pārmaiņās, pastāv atšķirība starp sievietēm un vīriešiem. 2005. \ Tgadā "Dream of America Survey", 2005. \ T American Dream Foundation (NSF, akronīms angļu valodā) atklāja, ka sievietēm, vairāk nekā vīriešiem, ir grūtības aizmigt un palikt miegā; Šī iemesla dēļ sievietes sekss dienas laikā vairāk piedzīvo miegainību.

Unikālie bioloģiskie apstākļi sievietēm, piemēram, menstruālā cikla laikā , grūtniecība un menopauzes tie ir atšķirīgi Izpratne par hormonālo līmeņu izmaiņu ietekmi, kā arī vides faktoriem un paradumiem jūsu dzīvesveidā var palīdzēt jums baudīt labi pelnītu nakts laiku. labu miegu .

Menstruālais cikls ar izmaiņām

Saskaņā ar NSF aptauju "Sievietes un miega režīms", 50% sieviešu ziņo par miega traucējumiem divu vai trīs menstruāciju dienu laikā, sāpju, aizkaitināmības, krampju, krūšu jutīguma un pietūkuma dēļ.

Progesterons, kas palielinās pēc ovulācijas, var izraisīt dažu miegainību un nogurumu. Tomēr slikta kvalitāte miega gadījumā biežāk notiek katra menstruālā cikla sākumā, kad sākas asiņošana.

Vingrojums var mazināt dažus premenstruālus simptomus un palielināt dziļa miega daudzumu. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura, kofeīna un alkohola daudzumu.

Izmaiņas palielinās grūtniecības laikā

Tajā pašā pētījumā norādīts, ka 78% grūtnieču ziņoja par vairāk miega nekā parasti. Miega traucējumi biežāk rodas grūtniecības laikā.

Miega izmaiņas mainās no 13 līdz 20% sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī, bet trešajā trimestrī tas palielinās no 66 līdz 90%.

Ja slikta dūša nav grūtniecības sākumā, ir vēdera lielums vai produkta kustība: fakts ir tāds, ka gandrīz visas sievietes parasti guļ maz vai slikti.

Trešā trimestra laikā ir ieteicams gulēt kreisajā pusē, lai ļautu vislabākai asins plūsmai auglim, dzemdei un nierēm, dienas laikā dzert daudz šķidrumu, bet samazināt tos pirms gulētiešanas; novērst grēmas un patērē biežas un mīkstas uzkodas; Vispirms mācieties paņēmienus Relaksācija un elpošana .