Iekļaujiet tos savā ēdienreizē

Ir labi zināms, ka, lai saglabātu a protēze , kaulu unveseliem nagiem Ieteicams iekļaut kalciju jūsu uzturs ikdienā, bet arī lai pienācīgi darbotos sirds , muskuļus un nervus .

 

Nacionālie veselības institūti iesaka abiem vīriešiemsievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem, viņiem vajadzētu patērēt 1200 mg par to minerālu dienā Kamēr atrodaties grūtniecība un zīdīšana tikai 1000 mg dienā

Papildus piena produkti , tur pārtiku bagāts, kas to satur minerālu un ka jūs varat izmantot jebkurā gadalaikā. Uzziniet sarakstu ar 5 pārtikas produkti ar vairāk kalcija .

 

Iekļaujiet tos savā ēdienreizē

1. Lēcas. Navarras Universitātes klīnika Spānijā nodrošina, ka 100 gr daļa no tā pākšaugi satur 56 mg no kalcija .

Turklāt žurnālā publicēts pētījums Iekšējās medicīnas arhīvs ieteikt patērēt lēcas jo tas palīdz kontrolēt cukuru iekšā asinis ; samazina ciešanas risku koronārās slimības un novērst krūts vēzis tā augstā satura dēļ folijskābe .

2. Zirņi Tajos ir daudz uzturvielas un minerālvielas . Par katru 100 gr 145 mg , saskaņā ar Navarras Universitātes klīnika .

The Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācijas (FAO) pusvadīgo tropiku Starptautiskais ražas izpētes institūts atbalsta to, ka kalcija Tas ir viens no galvenajiem minerālvielas saturu zirņus .

Patērējot tos, jūs saņemsiet arī priekšrocības nepiesātinātās taukskābes , ideāls, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības , 2. tipa diabēts , cita starpā.

3. att. Pētījumi pierāda, ka. \ T 200 grami no svaigas vīģes sniedz tādu pašu summu minerālu saturs 100 mililitri no pienu . Atbilstoši ziņojumam, kas saņemts no 100 g, 100 gr pārstāv 180 miligramus Navarras Universitātes klīnika .

Šis auglis dod priekšroku kaulu spēcīgāka, jo tā ir pabeigta vitamīnus un minerālvielas Būtisks jūsu spēkam: magnija , kalcija un vitamīns K2 .

4. Sardīne The Spānijas diabēta tīkla biomedicīnas pētījumu centrs un ar to saistītās metaboliskās slimības apstiprina, ka sardīne ir bagāts avots kalcija un D vitamīns .


Zivis uzturs , no Madrides Veselības un patēriņa departaments , kas to izskaidro konservētas sardīnes tie ir labs avots kalcija jo mēs patērējam viņu ērkšķiem


Abi iestādēm ieteikt patērēt trīs līdz četri devas zivis nedēļu Labākais gadalaiks, lai tos iekļautu uzturs tas ir starp Maijs un Oktobris

5. Olas. The Navarras Universitātes klīnika   atzīmē, ka tas veicina 51 mililitru kalcija . Šis apgalvojums ir papildināts ar to pašu pētnieku teiktoUniversitāte un Rosario Nacionālās universitātes Argentīnā , kurš konstatēja, kaapvalks tas ir avots kalcija ; Tas satur divus gramus. Tas ir arī pieejams, lēts un viegli sagatavojams mājās.

Pēc 30 gadiem ir vieglāk zaudēt kalcija tāpēc to var papildināt ar citiem pārtiku piemēram, zivis, spināti, kartupeļi, brokoļi, minot dažus, un lapas uzglabāšana .

Ir svarīgi censties iekļaut jūsu barošana laba daļa no minerālu tas ir tāpēc, ka tas ir ceturtā ķermeņa sastāvdaļa pēc ūdens , olbaltumvielas un tauki .

Atcerieties, ka, lai iestāde to izmantotu vislabākajā veidā, kas jums ir jālieto D vitamīns un ir daži fiziskās aktivitātes .


Video Medicīna: 10 продуктов здоровья - 10 pārtikas produkti labai veselībai (Marts 2024).