Kā iegūt muskuļus ar veģetāro uzturu?

Lai uzvarētu muskuļu masa veģetāro uzturu būtu jāiekļauj pietiekami daudz proteīnu, jo tas ir viens no svarīgākajiem makroelementiem, lai jūs varētu veidot muskuļus, kā arī palīdzēt viņiem atgūt spēkus pēc izturības.

Lielākā daļa ekspertu iesaka iekļaut veģetāriešu diētā vismaz 2 gramus uz kilogramu ķermeņa masas katru dienu, izmantojot atbilstošu pārtikas produktu kombināciju, kas nodrošina šīs olbaltumvielas, saskaņā ar veganfitness.net

Veģetāriešiem varētu būt augstas izmaksas uzturēt ievērojamu daudzumu olbaltumvielu savā ķermenī, bet ir iespējams palielināt muskuļu masa pat bez ēšanas.

Veģetāriešu ēdienkartē ir svarīgi proteīna avoti, tostarp tofu, tempehs, seitan, lēcas, aunazirņi, pupas, rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests, veģetārie burgeri un citas vegānu gaļas.

Turklāt ir dažādi olbaltumvielu preparāti pulvera veidā, papildinājumi augu barībai, kas iegūti no sojas pupām, zirņiem vai rīsiem ar labu aminoskābju profilu, kas var ērti veicināt muskuļu augšana , it īpaši, ja tie tiek veikti pēc apmācību .

Ir svarīgi pieminēt, ka, lai gūtu atbilstošu peļņu muskuļu masa veģetārā uztura ēdienkartē jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas nodrošina ogļhidrātus un veselīgus taukus, piemēram, omega 3, kas palīdz uzturēt nepieciešamo enerģiju, lai nodrošinātu labu muskuļu veidošanu.

Arī tad, ja vēlaties iegūt vairāk muskuļu masa, ne tikai jums ir jāiekļauj visi šie pārtikas produkti jūsu uzturā, bet jums ir jāveic arī rutīnas apmācību jums ir īpaša Tas nenozīmē īpašu veģetāriešiem, jo ​​patiesībā nav atšķirības, bet drīzāk attiecas uz izmantot atbilstoši savām spējām un vajadzībām.


Video Medicīna: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS] (Marts 2024).