Hip lifts

To sauc arī no "Venus" ir mazie caurumi kas ir atzīmēti uz apakšējā muguras un ir tik pievilcīgi tie, kurus viņiem nav iezīmējuši, ir iekāroti .

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat sekot a neliela rutīna, lai tos definētu īsā laikā Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir neatlaidība.

 

Hip lifts

Nogulieties uz muguras uz matrača, ar rokām izstiepjot un piestiprinot pie sāniem. Pievelciet ceļgalus un neņemiet pēdas no grīdas. Paaugstināt gūžas, lai pleci būtu saskaņoti ar ceļgaliem un zemi. Vai 20 atkārtojumi.

 

4

Stāvēt četros, ar ceļiem (saliekti) un plaukstām uz grīdas. Paceliet un pagariniet kreiso roku, tajā pašā laikā paceļot labo kāju. Palieciet kā šis pāris sekundes, atgriezieties un dariet to ar pretējo kāju un roku. Vai 15 atkārtojumi ar katru pusi.

 

Sēžot

Sēdieties uz paklāja, ar kājām pagarinot. Tagad, paceliet savu labo kāju, tajā pašā laikā jūs abas rokas virzot uz to, turiet dažas sekundes līdz tam, iet uz leju un nomainiet kāju. Vai 15 atkārtojumi ar katru kāju.

 

Augšup uz leju

Tātad novietojiet sevi uz paklāja, atbalstot plaukstas rokas, elkoņus un pēdu galus uz zemes. Pakāpeniski paceliet bagāžnieku, palieciet dažas sekundes un zemu. Vai 20 atkārtojumi.

 

Lidot

Atkal otrādi, ar rokām (virs galvas) un izstieptām kājām pieskaroties zemei, vienlaikus paceliet rokas un kājas, gluži kā lidojot. Palikt dažas sekundes un iet uz leju. Vai 20 atkārtojumi.

Pielietojiet sevi pilnībā un īsā laikā jums būs labi definēti dimples.

 

 

Tā kā jūs izlasījāt šo ...

Ieguvumi no ūdenī iemērcētām mandelēm

5 veidu graudi, kurus nevajadzētu pārsprāgt

Kas ir aukstā roku sindroms?

Palieliniet glutes, skatoties iecienītākās sērijas