• Aprīlis 18, 2024

Kā mamma , protams, viena no jūsu galvenajām problēmām ir saistīta ar barošana jūsu bērniem . Ja jūsu mērķis ir jūsu maltītes būt līdzsvarots un barojošs , mums ir dažas idejas sagatavot a pusdienas veselīgi un jautri .

The pusdienas pārstāv 10% no kalorijas ka bērni patērē a dienā ; Tās galvenā funkcija ir nodrošināt tos enerģiju rīta vidū, lai uzlabotu viņumācīšanās ", skaidro Marybel Yáñez Martínez , uztura speciālists, ko sertificējis Veselības treniņš Meksikas autonomajā universitātē.

Video: Kā sagatavot mazkaloriju trifeles?

Veselīgas un jautras uzkodas

Saskaņā ar Yáñez uztura speciālists , lai a pusdienas būt veselīgi un līdzsvarots jāiekļauj trīs grupas pārtiku :

1. Augļi un dārzeņi
2. Ogļhidrāti piemēram, maize, tortilla, rīsi, cepumi, auzu, granola, amarants
3. Olbaltumvielas piemēram, šķiņķis, siers, olu piens, jogurts

Lai padarītu atspirdzinājums jūsu bērnu kaut ko jautri ieteikums ir:

1. Ir dažāda izvēlne, kas tiek atkārtota ik pēc piecpadsmit dienām
2. Izveidojiet dažādas kombinācijas ar trim pārtikas grupām
3. Ir radošas idejas, kā izrotāt savu pārtiku vai sagatavot tās ar figūrām un figūrām
4. Izmantojiet iecienītāko rakstzīmju plāksnes, glāzes un salvetes

Receptes

STRAWBERRY TERRINE

Sastāvdaļas

1. 1 lt zemeņu-banānu nektāra Sonrisa Natura
2. 30 g granulēta pulvera
3. 1/2 tasi ūdens
4. 8 gab
5. 8 gab. Avenes
6. 8 gabali sarkanas vīnogas

Sagatavošanas veids

1. Hidratējiet želatīnu aukstā ūdenī
2. Apkarsējiet nektāru Natura Smile zemenes-banānu bez vārīšanās
3. Izšķīdina granīnu bain-marie un pievieno karstajam nektāram, lieliski samaisa
4. Izgrieziet augļus pusēs un ievietojiet veidnēs
5. Aizpildiet ar zemeņu šķidrumu un atdzesējiet

VILNAS SĀKUMS

Sastāvdaļas

1. 240 gr vistas krūtiņas
2. 1 ēdamkarote sinepju
3. 1 ēdamkarote olīveļļas
4. 4 lapas no salātu orejona
5. 4 šķēlītes ķirbju tomātu
6. ½ gabals burkānu sloksnēs
7. ½ gabals purpura sīpolu
8. 4 lapas no jicama
9. 4 gab. Maizes bagetes
10. 4 šķēles maizes kastē
11. 2 gabaliņi burrera omlete
12. 10 grami sviesta
13. 1 ēdamkarote medus
14. Angļu mērce pēc garšas
15. Sāls pēc garšas
16. Pipari pēc garšas
17. Majonēze pēc garšas

Sagatavošanas veids

1. Marinēt vistas krūtiņu ar sinepēm, eļļu, pipariem un sāli
2. Pagrieziet bagetes maizi pusē
3. Izgrieziet maizes maizi un veidojiet kādu figūru
4. Padariet sagrieztu sīpolu un sasmalciniet sviestā, līdz tie labi garšo, pievieno angļu mērci un beidzot medu
5. Cut jícama lapas
6. Grilējiet vistu un sagrieziet fajitas
7. Roku

Līdzsvars starp garšu un uzturu

The taustiņu tā, lai atspirdzinājums jūsu bērni veselīgi un jautri ir organizācija un plānošanu . Ir pieejams sastāvdaļas darīt citādāk kombinācijas kas ietver augļi un dārzeņi dot viņiem krāsa , piemēram, a burkānu Pildīti ar tunzivīm vai krievu salātiem.

Vispirms atcerieties, ka tam vajadzētu būt:

1. Garšīgi Bērniem nepatīk garšas garšas, tāpēc pievienojiet smieklīgus ēdienus un garšvielas un "bērnus", piemēram, chamoy, chile piquin, lunettes, šokolādes. Veselīga nav cīņa ar prieku.
2. Dažādi Nedrīkst atkārtot to pašu pusdienas nedēļas laikā. Katrs ēdiens satur dažādas barības vielas. Lielākā daļa bērnu galu galā kļūst noguruši no tās pašas lietas un galu galā atdod vai izsviest savu uzkodu.
3. Ar pietiekami daudz kaloriju. Lai jūsu bērns nebūtu izsalcis. Pietiekami nenozīmē, ka tā pārsniedz
4. Līdzsvarota Tas ietver trīs pārtikas produktu grupas.

Šie divi receptes viņi kaut ko gatavos atspirdzinājumiem jūsu mazajiem barojošs un jautri . Vai vēlaties tos sagatavot?