Rokasgrāmata metaboliskā sindroma kontrolei

• Aprīlis 18, 2024

Diēta ar pārāk daudziem kalorijas un piesātinātie tauki , kā arī a mazkustīgs dzīve var stimulēt izskatu metaboliskais sindroms .

Tomēr jūs varat samazināt risku ciest no tā, uzlabojot savu ēšanas paradumi , izmantot un zaudēt svaru. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atstāt.

Eksperti šajā jomā, piemēram, ārsti Cecilia Castillo, pediatrs un dietologs no Kolumbijas un Alberto del Álamo Alonso, ģimenes un kopienas medicīnas speciālists Spānijā, piedāvā būtisku rokasgrāmatu, lai kontrolētu vielmaiņas sindromu:

1. Zaudēt svaru: Samazinās vismaz 10% ķermeņa masas hiperinsulinēmija (insulīna pārpalikums asinīs) un rezistence pret insulīnu . Samaziniet ēdiena porciju lielumu, patērējiet vairāk salātu un augļu.

2. Palielināt fizisko aktivitāti: Kad jūs izmantojat, palielinās šūnu jutīgums pret insulīnu un palielinās arī glikozes patēriņš muskuļu šūnās, ti, vairāk enerģijas glikozes tiek izmantota kā enerģijas avots kustībai. Tādēļ, tā kā glikozes cirkulācija ir mazāka, aizkuņģa dziedzeris samazina sekrēciju insulīnu .

Saka jā, lai izmantotu

The fiziskās aktivitātes palielina kaloriju izdevumus, tādējādi veicinot svara zudumu. Labs padoms ir staigāt katru dienu no 30 līdz 45 minūtēm.

3. Zāles, kas var palīdzēt: Ir dažādas zāles, kas palīdz uzlabot jutību pret insulīnu; palielina insulīna sekrēciju ar aizkuņģa dziedzeri vai samazina glikozes veidošanos aknas .

Ir arī dažādi medikamenti augsts holesterīna līmenis un pieaugums triglicerīdi , kā arī citas komplikācijas. Konsultējieties ar savu ārstu.

4. Sakiet NĒ alkohola patēriņam: Ārsti iesaka pārtraukt alkohola lietošanu, jo tas veicina artēriju sašaurināšanos, stimulē nervu sistēmu un palielina hormonus, kas veicina insulīna rezistenci. Dzert ūdeni pirms un pēc ēšanas.

5. Pārtraukt smēķēšanu: Patēriņš tabaku ievērojami palielina risku sirds un asinsvadu slimības un citiem nosacījumiem, piemēram, plaušu vēzis o obstruktīvs bronhīts .

Video Medicīna: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprīlis 2024).