Goodbye cigarete

Pēc svinībām un pārspīlējumiem ir pienācis laiks apturēt un atzīmēt darba kārtībā daudzfunkcionālo mērķi atmest cigāru un tādējādi sākt ar labo pēdu gadu. Bet kā jūs varat pārtraukt smēķēšanu?

Adriana Ortemberg, grāmatas autors, kuru es vēlos pārtraukt smēķēt Redakcionālais okeāns, paskaidro, ka pastāv vairāki atturēšanās posmi, kas, ja zināmi, var tikt pārvarēti.

"Sākot ar 0. dienu, lielākā daļa smēķētāju iziet vairākos posmos vai fāzēs, pirms kļūst par smēķētāju. Tas nav noteikts noteikums, kādā brīdī mēs teicām, ka ne visi, kas atmeta smēķēšanu, piedzīvo tādas pašas sajūtas vai uzņemas to ar tādu pašu intensitāti, katrs smēķētājs ir pasaule.

Autors paskaidro, ka vēlme smēķēt nav ilgstoša un ka pēc dažām minūtēm tās izzūd. Ieteicams, kad tas notiek, skatīties pulksteni uz vienu vai divām minūtēm, ieņemiet dziļu elpu vai dzert glāzi ūdens vai augļu sulas; un neaizmirstiet, ka šī trauksme notiks un katru reizi būs vairāk izvietota.

 

Goodbye cigarete

Gandrīz visiem atvadu piemēriem ir emocionāla ietekme uz tiem, kas tos dzīvo, kad mēs pārtraucam tabaku, mēs varam piedzīvot arī dažādus posmus, līdz mēs redzam šo kulmināciju. Adriana Ortemberg tos sadala:

1. Euphoria: Tas izpaužas kā atdalīšanās simptomi ar atšķirīgu intensitāti un situācijas, kas saistītas ar tabaku. Garastāvoklis ir pozitīvs, un jūs varat atpazīt pirmās priekšrocības organismā.

2. Sēras: Līdz desmit vai piecpadsmit dienām. Atteikuma sindroms samazinās, var tikt piedzīvotas emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem vai skumjām, un šī situācija var tikt uzlabota, ja tiek novērtētas lēmuma sniegtās priekšrocības.

3. Normalizācija: Izstāšanās sindroms ievērojami samazinās, ir personiskās brīvības un drošības sajūta. Var tikt uzrādīti "pierādījumi", piemēram, partijas vai sanāksmes, tāpēc ir jāpaliek stingram, un tam nav jābūt piekļuvei "uzpūšanai".

4. Konsolidācija: Līdz trīsdesmit vai četrdesmit dienām. Vēlme smēķēt tiek uzrādīta ar daudz mazāku spēku, var domāt, ka jūs jau esat pārvarējis un smēķējis cigareti un ka tas var jums izmaksāt recidīvu, tāpēc jūs esat uzmanīgs.

5. Bijušais smēķētājs: No sešdesmit dienām un var sasniegt līdz deviņdesmit dienām. Ja sākotnējā motivācija paliek nemainīga, samazinās risks, ka krīt. Priekšrocības palielinās: pastāv optimisma sajūta, lielāka pašcieņa, veselīgāki paradumi un ietaupīt naudu.

Ir papildu terapija, kas palīdz šajā procesā, piemēram, akupunktūra, neirolingvistiskā programmēšana, homeopātija, parastā medicīna, kas var būt vērtīgs atbalsts. Mums ir jāizmanto tas, kas mums vajadzīgs, lai sasniegtu šī gada lielo mērķi: atmest smēķēšanu. "Pašvērtējums ir jūsu balss spēks." Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas, rakstiet uz: bojorge@teleton.org.mx

Sekojiet mums "Arial", "sans-serif", krāsa: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif "; krāsa: # 246D93"> GetQoralHealth Facebook un "Arial", "sans-serif" ""> YouTube


Video Medicīna: Cigarettes After Sex - Please Don't Cry (Marts 2024).