Folijskābe

Uztura vajadzības grūtniecības laikā ir palielinātas salīdzinājumā ar veselīgās reproduktīvās vecuma sievietes vajadzībām. Ir dažas uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas mātei un kas tieši ietekmēs mātes un bērna veselību.

Grūtniecība ir dzīves periods, kurā sievietei ir jāsaskaņo labas ēšanas ieradumi ar atbilstošu medicīnisko aprūpi, jo šajā posmā notiek vairākas izmaiņas, lai kļūtu par māti.

 

Folijskābe

Ļoti svarīgi ir patērēt pārtikā, kas ir bagāta ar folijskābi, vismaz trīs mēnešus pirms mēslošanas. Diēta, kas bagāta ar folijskābi, ir labākā profilakse pret augļa anomālijām, kā arī mazina mātes anēmijas risku. Tās trūkums var izraisīt nepilnīgu smadzeņu vai muguras smadzeņu veidošanos (nervu cauruļu defekti).

Pārtikas produkti, kas satur to: brokoļi, ziedkāposti, sparģeļi, ķirbju ziedi, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, Šveices mērce, spināti un salāti; mandarīns, apelsīns, kivi, pākšaugi, rieksti, piemēram, mandeles un rieksti, kā arī stiprināti graudaugi.

 

Dzelzs

Šī minerālviela ir ļoti svarīga sievietes dzīves laikā, ne tikai būt mātei. Pietiekams dzelzs daudzums palīdz uzlabot veiktspēju, vitalitāti, mācīšanos un palīdz novērst anēmiju. Šīs minerālvielas ieteicamā dienas deva ir 17 mg.

Ieteicams, lai grūtniece patērē dzelzs piedevu pēc pārtikas un arī ar kādu C vitamīna avotu, un ka viņa neņem to ar tēju vai kafiju, šie dzērieni var kavēt dzelzs uzsūkšanos.

Pārtikas produkti, kas satur to: zaļie dārzeņi, pākšaugi, sarkanā gaļa un stiprināti graudaugi.

 

Kalcijs

Grūtniecības laikā kalcija vajadzības palielinās, jo augļa skelets nepieciešams mineralizācijai. Tāpēc mēs sakām, ka kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams kaulu veidošanai, stiprībai un augšanai; tas ir būtiski normālām muskuļu funkcijām un asins koagulācijai.

Viņa ikdienas ieteikums ir 900 mg. un, ja šī prasība nav izpildīta, māte riskē atkauloties, jo auglis izmantos kalciju, kas viņai ir pieejama savos nogulumos.

Pārtikas produkti, kas satur to: piena produkti, piemēram, piens, jogurts, jocoque un siers. Mēs to atrodam arī kukurūzas tortillā, pākšaugos, dārzeņos, daži dārzeņi, piemēram, spināti un nopales, un stiprinātie graudaugi.

Uzturs grūtniecības laikā ir pietiekams, lai apmierinātu enerģijas un barības vielu vajadzības, lai nodrošinātu pienācīgu bērna attīstību un tajā pašā laikā saglabātu labu veselības stāvokli, lai būtu māte.

Lai būt mamma, ir svarīgi ievērot profesionāļu ieteikumus. Ja jums ir kādi jautājumi, kas saistīti ar jūsu uzturu, mēs iesakām doties kopā ar dietologu, lai saņemtu informāciju, kas nepieciešama jūsu lietai.

Lai iegūtu vairāk informācijas: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx