Pabeigt papildus kubu uz kājām!

• Aprīlis 25, 2024

Veids tauki un to izvietošana organismā, biežāk tos atrast gurniem sievietēm nekā vīriešiem; tie ir pazīstami kā zaķi .

Eksperti uzskata, ka, lai novērstu taukaudi kas uzkrājas gūžas mums jādara vingrinājumi ļoti lokalizēts, neatkarīgi no mūsu kontroles uzturs un sirds un asinsvadu vingrinājumi ko mēs darām Šeit mēs piedāvājam rutīnu, kas palīdzēs jums to sasniegt:

Ņemiet to vērā

Pirmais ieteikums ir padarīt garas pastaigas pa 100 metriem minūtē (mazāk laika nozīmētu sliktu vingrinājumu) uz pusstundu.

Pastaiga ir izdevīgāka nekā šķiet. Tas pats attiecas uz velosipēdu , pat fiksētajā. Tā ir viena no visefektīvākajām sporta praksēm, lai atrisinātu chaparreras problēmu. Ņemiet vērā, ka daži vingrinājumi Aerobika ir efektīva stiprināšana muskuļus kājām un gūžas zonai.

Ja šos vingrinājumus darāt trīs reizes nedēļā ar pastāvīgums un centību , īsā laikā jūs pamanīsiet rezultātus.

Nav burvju nūju

Pirmais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka nav burvju nūjiņu, kas sasniegtu un uzturētu gurniem plānas. Tāpat mums nevajadzētu aizmirst, ka problemātiskās jomas ir vienkārši ģenētiski noteiktas jomas, kurās atrodas mūsu ķermeņa veikali tauki .

Vienīgais veids, kā zaudēt to, ir samazināt vispārējo līmeni tauki , lai zaudēt svaru gurniem jums ir jāpiemēro tādi paši noteikumi kā vienmēr: labs vingrinājuma plāns un veselīgu uzturu zems tauku un ogļhidrātu daudzums un augļu, dārzeņu, pākšaugu un olbaltumvielu daudzums. Tāpēc mēs jums sniedzam dažus padomus:

1. Novērsiet sīkfailus, maizi un makaronus
2. Izmantojiet sezonas dārzeņus un augļus , kā arī svaigus pārtikas produktus, kas ir bagāti antioksidanti . Tas palīdzēs novērst toksīnus no ķermeņa.
3. Dzert daudz ūdens . Pat tad, ja esat persona, kurai pieder šķidrumi, jums ir jāizdzer vismaz 2 un puse litru ūdens dienā (tas atbilst 8 lielām brillēm)
4. Veikt trīs vai četras sesijas vismaz 45 minūšu treniņa nedēļā. Jo vairāk izmantot , vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Papildus rutīnas specifiski zaķi Mēģiniet staigāt, braukt vai braukt ar velosipēdu. Tas mazliet sākas; Vēlams staigāt vienu stundu, nekā ātri darboties 15 minūtes.
5. Mēģiniet piecas līdz sešas mazas tauku maltītes dienā. Tas saglabās cukura līmeņa asinīs līdzsvaru un jūs vielmaiņu Es pateicos jums.

Ar šiem padomiem atvadieties no dīvainajiem vaigiem!

Video Medicīna: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Aprīlis 2024).