• Aprīlis 18, 2024

Pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, ne tikai novērš vai samazina aizcietējumus, bet palīdz uzturēt stabilu svaru, kā arī samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Mayo klīnika

Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi ir galvenie pārtikas produkti, kuros var dabiski atrast šķiedru, ko jūs varat apvienot, lai radītu ēdienreizes, piemēram:

Jums var būt interesē: Top 10 ēdieni ar šķiedru

Aizpildiet savu ķermeni ar šķiedru!

1. Baklažāni, kas grauzdēti ar garšvielām. Dārzeņu šķēles novieto uz grila piecas minūtes. Novietojiet uz šķīvja un peldē ar šādu mērci:

Panāžā sinepju sēklas, zemes ķimenes, zemes koriandrs, karija pulveris, malti ingvers, malti muskatrieksti, krustnagliņas pulveris un sezona 30 sekundes. Pievienojiet sīpolu, tomātu biezeni, ķiplokus un etiķi.

2. Artišoka iemērkšana. Novietojiet artišoka sirdis, melnos piparus, sasmalcinātus spinātus, sasmalcinātu timiānu, malto ķiploku daiviņas, sasmalcinātus pētersīļus, vārītas baltās pupiņas, parmezāna sieru un skābo krējumu. Cep 30 minūtes. Pasniedz ar pilngraudu maizi vai neapstrādātiem dārzeņiem.

3. Smoothie bez laktozes. Izgrieziet vienu tasi sojas jogurta, vienu tasi sojas piena, vienu vidējo banānu, divas ēdamkarotes kviešu dīgļu. Ielej glāzē un nekavējoties dzer.

4. Maize ar avokado. Šis auglis ir ļoti labs šķiedru avots. Pilngraudu maizē novietojiet dažas šķēles, pievienojiet dažas šķēles tomātu un apkaisa dažas oregano.

5. Tunzivju salāti ar pupiņām. Lielā bļodā samaisiet vārītas pupiņas, marinētus gurķus, plānus sarkano sīpolu šķēles, divas ēdamkarotes sarkanvīna etiķa, piparu pulveri, tunzivis un sasmalcinātu svaigu pētersīļu.

Jums var būt interesē: šķiedras, kam un cik daudz?

The Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka patērēt vismaz 25 gramus šķiedras katru dienu, lai baudītu tādas priekšrocības kā stabila zarnu veselības saglabāšana, holesterīna un cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kā arī veselīga svara sasniegšana.

Papildus ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām, atcerieties dzert vismaz divus litrus ūdens ķermenim, lai likvidētu visus toksīnus, kas var kaitēt tai. Un jūs, cik gramus šķiedrvielu lietojat dienā?

Video Medicīna: Как укрепить иммунитет натуральными препаратами? Правильное питание для иммунитета! (Aprīlis 2024).