Express rutīnas, lai sadedzinātu taukus uz glutes

• Aprīlis 23, 2024

Ar vasaras brīvdienu ierašanos, sievietes uztraucas par to, ka tās tiek likvidētas tauki uzkrājas ķermenī un tonizē visas tās īpašības, īpaši tās Pakaramie . Tādēļ šeit mēs jums sniedzam skaidru rutīnu, lai jūs varētu nokļūt fitnesa un izskatīties iespaidīgi peldkostīrā.

Saskaņā ar portālā publicēto informāciju Shape.com , šie pieci vingrinājumi Viņu mērķis ir pacelt un tonēt jūsu Pakaramie , neatkarīgi no ķermeņa veida.

Esiet aktīvs jau tagad!

Veiciet vairākas atkārtošanās izmantot par Pakaramie 30 sekunžu laikā. Neaizmirstiet atpūsties starp katru, jo pēc 60 sekunžu iztērēšanas jums ir jāsāk ar pirmo.

1.- Karatē kicks: Stāvēt ar kājām izplatās līdz plecu augstumam. Novietojiet rokas ar dūrieniem zem bārdas. Zemāk kā tad, ja jūs darītu tupēt un piecelties tik ātri, cik vien iespējams. Nekavējoties pievelciet kreiso kāju pie vēdera pogas un sitiet to grūti. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tik daudz reižu, cik nepieciešams 30 sekunžu laikā. Atcerieties nomainīt kājas.

2.- Maksimālais atlikums: Stāvieties kopā ar kājām un salieciet labo kāju savā nabas līmenī. Izstiepiet rokas pie sāniem un atstājiet bārdu paralēli zemei. Flex kreiso kāju un zemāku, cik vien iespējams. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet kājas.

3.- Pēdu ātrums: Sēdiet stāvus, novietojiet rokas uz gurniem un veiciet soli atpakaļ, kā jūs varat ar savu labo kāju, jūs paliksit lūksnā. Ātri kustoties un nepārvietojot pozu, pāriet pa kreisi un tad pa labi.

4.- Burns izteikti tauki: Stāvieties uz kreisās kājas un izstiepiet rokas pie sāniem. Flex jūsu labo ceļgalu augstumu jūsu vēdera pogu. Nolieciet savu ķermeni uz priekšu, it kā jūs gribētu ar rokām pieskarties kreisajai pēdai. Tajā pašā laikā izstiepiet labo kāju atpakaļ, līdz rumpis ir paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī, neļaujot jūsu labajai pēdai pieskarties zemei. Aizstājiet kājas.

5.- Novērš toksīnus: Stāviet ar kājām atvērtas plecu augstumā un rokām uz gurniem. Veiciet pilnu tupēt, kad atgriežaties sākuma pozīcijā, pagrieziet un lēkt 180 grādu leņķī pa labi. Kad pieskaraties zemei, veiciet vēl vienu tupēt un pagrieziet vēl 180 grādus pa kreisi. Atkārtojiet tik ātri, cik iespējams.

Ar šo glute rutīnu jūs aizmirsīsiet par celulīts un klusums . Neaizmirstiet tos papildināt vingrinājumi ar bezmaksas diētu tauki un bagāts šķiedras , kā arī laba hidratācija, kas palīdzēs iztukšot visus ķermeņa toksīnus. Turklāt jūs varat izmantot ārstēšanu vai krēmu, kas palīdz mitrināt un tonēt zonu. Un jūs, kā jūs tonizējat un rūpējieties par savu glute?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku