Vingrinājumi, lai palielinātu jūsu prieku

• Aprīlis 20, 2024

The Kegel vingrinājumi tika izstrādāti, lai izvairītos no tādām kopīgām izmaiņām kā dzemdes nesaturēšana vai arī lai atvieglotu piegādi. Seksuālajā jomā ir vingrinājumi, kas ir jāapgūst, lai iegūtu labus rezultātus, kad runa ir par seksuālo baudu.

Šie vingrinājumi ir nosaukti viņa vārdā Arnold Kegel, kam viņš izgudroja tos, lai stiprinātu muskuļus iegurņa grīda . Ir vairāki veidi, kā veikt Kegel vingrinājumus, bet visi ir balstīti uz pubococcygeus muskuļu vai iegurņa muskulatūras muskuļu (PC) atkārtotu noslēgšanu un relaksāciju, lai palielinātu izturību un izturību, tādējādi novēršot vai izvairoties no urīna nesaturēšana un citas saistītas problēmas.

PC muskuļi ir galvenā iegurņa muskulatūra. Tam ir nervu savienojums, kas sasniedz iegurņa nervu, filiāli, kas savieno dzemde un urīnpūslis sievietēm (Cilvēka gadījumā savienojiet urīnpūsli un prostatas Ja mugurkaula muskuļi ir spēcīgi, tad tas kļūst par lielāko enerģijas raidītāju. Cilvēkā šī muskuļa kontrakcija stimulē prostatas un sievietes dzemdes veidošanos.

Vingrinājumi sievietēm

1. Lēns . Izspiediet muskuļus kā mēģinot apturēt urīnu, pavelkot tos uz augšu. Vienojoties ar viņiem un saglabājiet tos tādā veidā, kamēr jūs uzmanīgi skaitīsiet līdz 5 elpošanas ceļiem. Tad atpūsties vēl 5 sekundes un atkārtojiet sēriju 10 reizes. Mēģiniet pakāpeniski palielināt kontrakcijas un relaksācijas laiku. Sākt 5 sekundes katrā gadījumā, līdz sasniegsiet 20. Jo ilgāk jūs varat turēt muskuļu kontrakciju, jo spēcīgāka būs.
2. Ātri . Saspiediet un atslābiniet muskuļus tik ātri, cik vien iespējams, līdz jūs nogurstat vai apmēram 2 vai 3 minūtes (atkarībā no tā, kas notiek vispirms). Sāciet ar 10 atkārtojumiem četras reizes dienā, līdz dienā sasniedzat 50 atkārtojumus.
3. Lifts . Šim uzdevumam ir nepieciešama koncentrēšanās, bet tās rezultāti ir ļoti labi. Jūsu maksts ir muskuļu caurule ar gredzenveida sekcijām, kas sakārtotas viena otrai. Iedomājieties, ka katra sadaļa ir atšķirīga ēkas grīda un ka jūs pacelsiet un nolaižat liftu, saspiežot katru sekciju. Sāciet ar vieglu kāpšanu uz liftu uz pirmo stāvu, turiet to uz otru un dodies uz otro stāvu. Turiet kāpšanu tik daudz augu, cik vien iespējams (parasti ne vairāk kā pieci). Lai to samazinātu, katrā stāvā ir arī otrs. Kad jūs nolaidīsieties, mēģiniet doties pagrabā, pāris sekundes spiežot iegurņa muskuļus (tāpat kā tad, ja tu būtu strādājis). Visbeidzot, mēģiniet pilnībā atslābināt muskuļus uz dažām sekundēm. Pirmkārt, neaizmirstiet lēnām elpot un neveiciet vingrinājumu, izmantojot vēdera muskuļus.
4. Vilnis . Daži iegurņa muskulatūras muskuļi ir izvietoti astoņu, bet ar trim gredzeniem. Viens gredzens ir novietots ap urīnizvadkanālu, otrs ap maksts un pēdējais ap anālo atveri. Līgums ar šiem muskuļiem no priekšpuses uz muguras un atpūsties.

Vingrinājumi vīriešiem

The Kegel vingrinājumi tie var būt labvēlīgi arī vīriešiem, jo ​​viņi spēj dot viņam lielāku spēju izvēlēties brīdi, kad ejakulēt un tās turpmākā prakse var palīdzēt novērst un pat ārstēt priekšlaicīgu ejakulāciju.

Vingrinājumi vīriešiem ir praktiski tādi paši kā sievietes vingrinājumi ir ļoti pamata un vienmēr ir līgumslēgšana un relaksācija, vienīgais, kas mainās, ir atkārtojumu skaits un laiks, kad mēs saglabājam kontrakciju.

1. Šajā gadījumā tas būtu līgumslēgšanas jautājums sfinkteris vai muskuļi ap tūpļa kā mēģinot turēt vēdera uzpūšanos, lēnām kontrakcijām (kas satur sfinkterus 10 sekundes un pēc tam viegli atslābina vēl desmit sekundes) un ātri (5 un 10 spēcīgas kontrakcijas trīs reizes dienā)
    

Šos vingrinājumus var izdarīt jebkurā vietā, jo tiem nav nepieciešama īpaša pozīcija vai pārmērīgi lielas pūles, jūs varat tos trenēties braukšanas laikā, birojā bez neviena pamanījuma. Tātad jūs zināt, ka sākat izmantot savu iegurņa muskuļi un uzlabot savu seksuālo dzīvi.
 

Video Medicīna: Week 2, continued (Aprīlis 2024).