Vingrinājumi slīpo abs

• Aprīlis 24, 2024

Viena no visgrūtākajām muskuļu grupām, toni un zīme ir slīpi vēdera dobumi, kas, izmantojot treniņus ar atbilstošiem vingrinājumiem, ļauj labi definētam un spēcīgam vēderam un viduklim.

Slīpi abs ir muskuļi, kas mums ir tieši pie sāniem, viduklī. Mēs izmantojam šos muskuļus, pagriežot stumbru vai lokalizējot mugurkaulu sāniski.

Starp dažādām šo vēdera muskuļu treniņiem ir izometriski vingrinājumi, kā parādīts + Life - Kilo no GetQoralHealth, Carlos Velázquez, SportCity funkcionālās apmācības speciālists, nākamajā videoklipā:

Jāatzīmē, ka šie vingrojumi slīpās vēdera dobumā tiek veikti, pamatojoties uz izometriskiem kontraktiem, kuros muskuļi sabiezējas ar šķiedrām, bet ne saīsinājums (koncentrisks), ne pagarinājums (ekscentrisks) notiek saskaņā ar vitonica.com.

Šāda veida vingrinājumi ir ļoti labs veids, kā palielināt mūsu vēdera un gūžas muskuļu stiprumu, kā arī palīdz samazināt uzkrāto tauku vidukli.

Šo kustību ilgums ir mainīgs, daudz kas ir atkarīgs no katra cilvēka spēka. Jūs varat veikt sērijas ar noteiktu laiku (30 sekundes ir labs ilgums izometriskiem vingrinājumiem) vai izveidot īpašu rutīnu, kā to norāda Carlos Velázquez.

Šajā ziņā, ja mēs spēsim nonākt bez problēmām, mēs pakāpeniski palielināsim ilgumu. Ja mēs nokrītam un nevaram sasniegt 30 sekundes, jūs varat vienkārši izdarīt 10 vai 20 atkārtojumus vai pievienot dažas izmaiņas, jo vairāk atbalsta punktu, lai samazinātu intensitāti, kas dos jums tādu pašu rezultātu: labi definēti un spēcīgi slīpi abs. .

Sekojiet mums@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook,Pinterest unYouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Stirnu buks TV | Vingrojumi roku muskulatūras spēcināšanai | 6.epizode (Aprīlis 2024).