Vingrinājumi diabēta slimniekiem

• Aprīlis 25, 2024

Par to ir daudz runāt priekšrocības pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām; piemēram, hipertensija vai sirdslēkmes. Tomēr, kas notiek, ja stāvoklis ir diabēts?

The Spānijas Sirds fonds un Diabēta fonds ieteikt dažas darbības, kas jāņem vērā pirms treniņa uzsākšanas, ja Jums ir diabēts:

1. Ievadiet insulīnu muskuļu grupās, kas vingrošanas laikā nepārvietojas.

2. Plānojiet vingrinājumu, lai to izdarītu regulāri un katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vēlams pirmo rīta stundu laikā.

3. Pielāgojiet to ēdienkartei un insulīna iedarbībai.

4. Izvairieties no vingrinājumiem ekstremālos karstuma vai aukstuma apstākļos un vielmaiņas dekontroles laikā.

Starp vingrinājumiem, ko var veikt diabēta cilvēks, ir riteņbraukšana, peldēšana, lecamaukla, staigāšana un skriešana. Šajā gadījumā ieteicams veikt fiziskas aktivitātes, galvenokārt aerobās, jo tās veicina perifēro asinsriti, uzlabojot visu ķermeņa šūnu skābekli un barošanu.

Daži uzdevuma ieguvumi ir šādi:

1. Samaziniet glikozes līmeni.
2. Palielināt kaloriju izdevumus.
3. Palīdziet saglabāt svaru.
4. Tonizē muskuļus.

Gan peldēšana, gan skriešana, gan pastaigas ir neliela ietekme. Katrai sesijai ieteicams izmantot 10 līdz 20 minūšu stiepšanās vingrinājumus un muskuļu spēku, piecas minūtes aerobās iesildīšanās un 15 līdz 40 minūšu treniņa.

Lai izbaudītu priekšrocības diabēta slimniekiem, tāpat kā pārējiem iedzīvotājiem, sporta nodarbības jāveic vismaz trīs reizes nedēļā.

Atcerieties, mainiet savus ieradumus un rūpieties par savu veselību un savu ģimeni.

Sekojiet mumsČivināt unFacebook

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinietiesreģistru ar mums