Vingrošana ar Nordic Walking

• Aprīlis 19, 2024

Ar šo jauno formu, eksperti apgalvo, ka 90% muskuļu tiek mobilizēti. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērti apģērbi un pāris īpašas kārbas.

Saskaņā ar spāņu fizioterapeita Herminia García Bernárdez teikto, treniņu trūkums izraisa muskuļu un skeleta audu nepietiekamu attīstību un lielāku nosliece uz traumām, muguras un locītavu sāpēm, turklāt ir viens no galvenajiem riska faktoriem. hipertensijas un aptaukošanās, starp citiem traucējumiem.

Tāpēc García Bernárdez norāda, ka mūsdienu sabiedrībai ir nepieciešami vairāki mīkstas kustības veidi, kas ir arī efektīvi, un tas ir tas, ko Nūjošana o Ziemeļu pastaiga .

Kas var to darīt?

Pēc eksperta domām, tas nav sports, bet gan kustības jēdziens, kas sastāv no kājām ar diviem īpašiem nūjiņām mērenā tempā. Tā ir darbība, kas revolucionizē vingrinājuma jēdzienu, pateicoties tās īpašajām iezīmēm: to praktizē ārā un nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz to, kas var to darīt.

The Nūjošana Tas ir ideāli piemērots tiem, kam patīk staigāt, lai sadedzinātu taukus vai to pieprasītu pēc ārsta receptes; Nūjošana ar kājām var tikt veikta atsevišķi vai grupā un jebkurā reljefā (pludmalē, takās, parkos vai ceļos).

Ieguvumi veselībai

Šīs nodarbības laikā ar pareizu diagonālo metodi tiek mobilizēta 90% muskuļu; "Ne tikai strādā apakšējās ekstremitātes, bet arī ieroči, pleci, krūšu, muguras, sēžamvietas un vēdera dobumi," saka García Bernárdez.

Maršruta laikā praktizētājs uztur vertikālu un fizioloģisku pozu; tiek veikta šūpošanās vai svārsta kustība attiecībā pret iegurni, kas mazina kakla un plecu spriedzes, kā arī uzlabo mugurkaula vispārējo mobilitāti.

Kāpņu izmantošana atvieglo locītavu darbu, jo atbalsts tiek veikts četras ekstremitātes un ne tikai zemākajās vietās, samazinot iespēju pārslodzi.

Ziemeļu pastaigas priekšrocības

Prakse Ziemeļu pastaiga palielina skābekļa patēriņu no 20 līdz 60%. Papildus ērtajām drēbēm, jums ir nepieciešami konkrēti spieķi, kas paredzēti šai darbībai. Tiem ir sava veida cimdi, kas nodrošina pareizu atvērto roku kustību, kā arī grūts un ciets pirksts netīrumiem un gumijas asfaltam.

Cukurniedei ir jābūt izturīgai, vieglai un stabilai, lai varētu attīstīt savu atbalsta-vadotnes amortizācijas funkciju. Fizioterapeits iesaka apgūt šo tehniku ​​ar labu instruktoru un pēc tam to izmantot pašam. Tā ir droša darbība un sniedz milzīgas priekšrocības. Izmēģiniet to!

Video Medicīna: Atsildīšanās Vingrinājumi Anita #Train2Win (Aprīlis 2024).