Uzdevumu rutīnas un aizcietējumi

• Aprīlis 25, 2024

Labākais vingrinājumi lai novērstu vai mazinātu diskomfortu, ko rada aizcietējums ir tie, kas strādā apgabalā vēders . Galvenie riska faktori ir nepietiekams uzturs, trūkums izmantot un to, ko parasti sauc par “nolaidību, lai izsauktu”, saskaņā ar Spānijas Gremošanas sistēmas fondu.

Šis traucējums ietekmē vīriešus, divas reizes vairāk sieviešu, un trīskāršo vecāka gadagājuma cilvēku skaitu, saskaņā ar elmundo.es informāciju, tāpēc ir vairāki veidi, kā novērst aizcietējumus. The izmantot Tas ir viens no tiem.

The mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem aizcietējuma faktoriem GetQoralHealth mēs piedāvājam vienkāršu rutīnu, lai jūs varētu to novērst vai cīnīties, lai atkal būtu labs laiks gremošanas veselība :

Turklāt mēs iesakām šos divus singlus vingrinājumi mājās, darbā vai jebkurā vietā, kur vēlaties:

1. Nogulieties uz grīdas uz matrača, segas vai dvieles un salieciet kājas virs krūtīm. Pārvelciet gurnus ar kājām un nolaidiet tās, līdz jūs pieskarties zemei ​​ar pēdu galiem. Padariet izmantot vienmērīgi Atkārtojiet 10 lēni un nepārtrauktus atlikumus.

2. Tajā pašā pozīcijā kā izmantot priekšpusē, bet tagad atpūšas apakšdelmus uz grīdas, saliekt ceļus un velciet tos uz krūtīm, lai noslēgtu vēderu. Piespiediet spiedienu un turiet to vismaz 15 sekundes, pēc tam atgriezieties atpūsties. Veikt 5 atkārtojumus.

Ideāls ir to darīt vingrinājumi vismaz divas reizes dienā (piemēram, viena sērija no rīta un cita naktī). Katras sērijas beigās sniedziet a masāža uz vēderu apļveida veidā ar plaukstu, lai aktivizētu zarnu darbs atpūsties vēdera muskuļi.

Ar šīm procedūrām jūs drīz pamanīsiet lielisku uzlabojumu un bez aizcietējumiem. Tomēr tikpat svarīgi kā izmantot ir laba diēta, kas ietver šķiedru, dzer pietiekami daudz ūdens un atpūsties pareizi.

Video Medicīna: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Aprīlis 2024).