Ēšanas šķiedra uzlabo gremošanu

The šķiedras Tas ir atrodams uz sienas šūnām augu izcelsmes, un to veido celuloze , hemiceluloze un ogļhidrāti . The augu šķiedras caur tranzītu gremošanas caurule bez izmaiņām, jo ​​trūkst mūsu ķermeņa fermentiem lai tās varētu metabolizēt. Tādā veidā viņi noņem visus veidotos atkritumus, kas tiek izvadīti caur izkārnījumi .

Neieņem mūsu organismu šķiedras paliek zarnās stimulējot peristaltiskās kustības un palielinot izkārnījumi , ar kuru tiek gūts labums no ikdienas evakuācijas.

Saskaņā ar informāciju no Metro , dietologs Lorena Almedia atzīmē, ka ideāls ikdienas patēriņš pieaugušajiem sievietēm ir 30 grami un 35 vīriešiem. Viņš to norādīja graudaugi un pākšaugi tie ir alternatīva patēriņam šķiedras , un produktiem jāziņo trīs līdz seši grami; tomēr saskaņā ar skaitļiem no Veselības ministrija (SSa), patēriņš Meksikā ir divi kilogrami gadā.


Ja pareizais daudzums netiek patērēts, tas var parādīties aizcietējums , kas palielina ciešanas iespēju hemoroīdi un / vai zarnu divertikula .


No otras puses, pārsniegums šķiedras samazina absorbciju kalcija , cinks un dzelzs caur zarnās . Ja tas tiek patērēts pārmērīgi īsā laika periodā, tas var radīt gāzes , meteorisms , vēdera aizture l un kolikas . Šie simptomi tiek samazināti līdz brīdim, kad tie izzūd, kad mūsu gremošanas trakta dabiskās baktērijas pielāgojas pieaugumam šķiedras iekšā uzturs .


Lai ievērotu aptuveno ikdienas ieteikumu - 30 gr. šķiedras var ēst dienā:

  • 2 augļi
  • 150 grami dārzeņu
  • 50-60 grami pilngraudu maizes vai 2 karotes kviešu kliju
  • 50 grami pākšaugu

Augļu mizas ir arī bagātas šķiedras , iekļaujiet tos savā uzturs uzlabot gremošanu .

Saglabājiet sabalansētu uzturu un izvairieties no liekā svara!


Video Medicīna: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Septembris 2021).