• Aprīlis 25, 2024

Mēs esam viens solis prom no Ziemassvētku vakariņām, ģimenes atkalapvienošanās, darba un vairākiem gada beigu notikumiem, kas var apdraudēt jūsu svaru un veselības stāvokli, bet Neuztraucieties! , Martha Kufer Horwitz, eksperts Aptaukošanās un ēšanas traucējumu klīnika Viņš paskaidro, ka nav nepieciešams būt aritmētisko operāciju speciālistam, lai iegūtu veselīgu ēdienu, bet gan iemācīties pielietot pārtikas energoietilpības jēdzienu ikdienas dzīvē. Pārbaudiet padomu izvēli GetQoralHealth un izbaudiet savus notikumus, nezaudējot līniju.

1.- Ja vēlaties ēst vairāk gaļas, izvēlieties tos, kuriem ir mazāks tauku saturs, piemēram, 60 gr. 90 gr. grilētu steiku
2.- Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
3.- Tā dod priekšroku ceptajām pupiņām ar atdzesētajām.
4.- Sāciet veselīgu maltīti ar buljonu un ne krēmīgām zupām, tā var būt konsomē, dārzeņu zupa, ieskaitot makaronu zupu, jo sausās zupas, piemēram, nūdeles, cep sviestā, kas pievieno vairāk lipīdu un sāls. jūsu diētai.
5.- Nomainiet krējumu ar dabīgo jogurtu bez cukura; Tā ir veselīga un garda izvēle.
7.- Ēd veseli graudi, piemēram, tortilla un vairāk pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas.

DZĒRIENI

1.- Ja jums patīk soda ar sodas sajūtu, jūs varat izmantot ¼ glāzi jūsu iecienītāko augļu sulas un pārējo piepildīt ar minerālūdeni, jums būs atsvaidzinošs dzēriens un mazāk nekā puse cukuru nekā bezalkoholiskais dzēriens.
2.- glāze vājpiens ir apmēram puse glāzes pusi tauku piena un trešdaļa no pilnpiens , izvēlieties skim.
3¬.- Ja dzerat augļu ūdeni, kas ir nogatavojušies augļi, piemēram, melone, arbūzs, papaija un ananāsi, kas ir ļoti saldi, un jūs izvairīsieties no cukura pievienošanas.

SALĀTI

Ja izvēlaties ēst salātus, kas ir bez mērci, laba iespēja to aizstāt un pievienot aromāts ir citrona.

DESSERT

1.- Ēdiet desertu, kas lielākoties ir augļu, tāpat kā augļu iesmi.
2.- Lai nomainītu saldējumu, varat iesaldēt savus iecienītākos augļus, piemēram, vīnogas, mango, kazenes, ananāsus vai banānu.

Atcerieties, ka pārtikas enerģijas blīvums attiecas uz enerģijas daudzumu, ko pārtika nodrošina atkarībā no tā svara, un tas ir atkarīgs no katra no tiem; tas ir, šķiedras, ūdens un lipīdu daudzums.

Izvēlieties gudri un Izbaudiet maltītes veselīgā veidā!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.

Video Medicīna: VIŅA - Tēja ar karalieni (prod. LESSFUCC) (Aprīlis 2024).