• Aprīlis 25, 2024

Vai zinājāt, ka ar funkcionāliem vingrinājumiem, kas veikti ar ķermeņa svaru, jūs varat iegūt spēku, koordināciju, izturību un muskuļus? To sauc par vielmaiņas apmācību.

Intervijā ar treneri Guille Molina, personīgais treneris sporta zālē WTC , uzsver, ka viens no taustiņiem, lai palielinātu vielmaiņu Bazāls (enerģija, kas organismam nepieciešama, lai paliktu dzīvs) ir paaugstināt ķermeņa temperatūru ar apmācību.

Liela šīs prakses priekšrocība ir tā, ka atšķirībā no tradicionālajām rutīnām, tikai 20 līdz 30 minūtes dienā, jūs sadedzināt tādas pašas kalorijas kā "parastās" spēka apmācības stundās (centieni un pastāvīgi pauzes).

Jūs arī atstājiet vielmaiņu paātrinātā veidā, tāpēc tas tērē vairāk enerģijas, lai atgūtu un atjaunotu audus (muskuļus). Piemēram, sesijas laikā jums vajadzētu sadedzināt aptuveni 500 kcal. Uzlabojiet arī sirds un asinsvadu sistēmu.

Guille Molina ierosina to darīt 2 līdz 3 reizes nedēļā kopā ar 20 līdz 30 minūšu kardio ar mērenu intensitāti, kas ietver visa ķermeņa pārvietošanu, piemēram, peldēšanu, airēšanu, elipsveida ar manole vai kājām ar rokām ("pārspīlēta rokas kustība").

Un, ja jūs to apvienojat ar pārtikas plāniem, kas pielāgoti jūsu mērķiem, ātrāki rezultāti!

Dariet to no savas mājas!

Lai to izmēģinātu, ievērojiet šo kārtību Metabolisma apmācība . Izmēģiniet augstas intensitātes un ļoti īsus pārtraukumus (5 līdz 10 sekundes).

1. nedēļā. Atkārtojiet ķēdi no 3 līdz 4 reizēm, veicot atkārtojumus no 8 līdz 12 katram vingrinājumam (5 līdz 10 sekundes). Vai līdz 20 līdz 30 minūtēm.

2. nedēļā. Veiciet 6–10 komplektus katrā nodarbībā. Un no 10 līdz 15 atkārtojumiem katrā nodarbībā. Atpūtieties 10 sekundes. Starp sērijām. Mēģiniet darīt vismaz 20 minūtes.

1. Gludekļi gūžas pacēlumam

Dzelzs stāvoklī, apakšdelmiem un rokām plecu augstumā, paceliet gūžas un atgriezieties sākuma stāvoklī

Video Medicīna: KAS JAUNS MANĀ DZĪVĒ? Mans dzīvoklis, darbs, mašīna? l EVELĪNA PĀRKERE (Aprīlis 2024).