Diēta velosipēdistiem (iesācējiem, vidējiem un progresīviem)

• Aprīlis 24, 2024

Viens no pilnīgākajiem vingrinājumiem, kā zaudēt svaru un iezīmēt muskuļus, ir riteņbraukšana . Bet, lai sniegums būtu labāks, pārtika ir būtiska sastāvdaļa, tāpēc mēs parādīsim ideālu diētu velosipēdistiem.

Saskaņā ar Zurichas Universitātes, Cīrihe, Šveice, publicētajiem pētījumiem pārtikas produkti ir ļoti svarīgi velosipēdistiem, jo ​​tie kontrolē enerģijas izdevumus, kas palīdz veikt optimālu apmācību.

Diēta, kas jāievēro, ir šāda:

• Pirms treniņa ir nepieciešams patērēt cukuru un dažus augļus, piemēram, ābolu, banānu, papaiju, ananāsu, melonus, un jūs varat to pavadīt ar kādu dabisku granolu un jogurtu, ja tas ir zemāks cukuru daudzumā.
• Apmācības laikā ļoti svarīga ir mitrināšana, vismaz sesijas laikā dzert litru ūdens, lai atgūtu zaudēto ūdeni, pat enerģijas dzērieni ir ieteicami gan reģenerācijai, gan aktivitātes laikā.
• Jūsu prakses beigās ieteicams lietot olbaltumvielas. Papildus tam, lai nodrošinātu enerģiju, jūsu muskuļi augs un jūs tonizēsit glutes un kājas. Olšūna ir lieliska iespēja, un jūs to varētu kombinēt ar tītara šķiņķi, lašiem un dārzeņiem.

Padoms: daži eksperti iesaka pēc treniņa lietot 5 vai 6 mandeles vai riekstus. Tie tiek uzskatīti par labiem taukiem, kas nodrošinās enerģiju jūsu ķermenim.

Izpildiet šo diētu velosipēdistiem un uzlabot savu sniegumu. Atcerieties, ka ir svarīgi uzturēt mitrinātu visu dienu, vismaz katru dienu jādzer 2,5 litri ūdens.

Video Medicīna: Rallijsprints Gulbis 2013 (Aprīlis 2024).