Dehidratācija ar vingrojumiem

• Aprīlis 20, 2024

Ķermeņa ķermenis skrējēji parasti ir plānas, papildus tam, ka sirds spēcīgāka Al palaist, iegūst gan fizisko, gan garīgo pretestību un uzlādē enerģiju; Tomēr parasti ir redzams dehidratācija par izmantot .

Par zaudēt svaru, palaist Tas nav pietiekami, zaudē kilogramus un saglabā svaru atkarīgs no pienācīga līdzsvara starp. \ t kalorijas un enerģijas izdevumi, citiem vārdiem sakot, starp patērēto pārtiku hidratācija adekvāti un fiziskās aktivitātes .

Laikā izmantot , ķermenis patērē enerģiju ilgstošas ​​sacensību pirmajā pusstundā, ko organisms uzņem kalorijas pārtikas produktu.
Pēc ēdienreizēm liela daļa apjoma asinis ir paredzēts procesiem gremošanu . Ir ļoti svarīgi ievērot ātru laiku (2 līdz 3 stundas) pirms fiziskās aktivitātes , jo pretējā gadījumā mēs "nozagtu" daļu asinis paredzēts muskuļus .

Summa asinis kas sasniedz nieres atkarīgs no apgriezieniem uz. \ t izmantot . Tādā veidā nieres mēģiniet samazināt ūdens zudums , kas ir ļoti svarīgi sviedri .

Neskatoties uz to, ķermenim ir tendence dehidrēt , kas ietekmē fizisko sniegumu un var pat sabojāt dažas. \ t nieres . Visu šo, ir ērti zināt, ka, ja zaudētais šķidrums netiek aizstāts, persona dehidrē un samazina tā vērtību veiktspēju .

Cita starpā, nav ieteicams, lai nirons vai plastmasa, lai sviedri, jo tas netiks zaudēts tauki , jūs tikai zaudēsiet šķidrums . Zudums šķidrums rada zināmas sekas atkarībā no procentuālā daudzuma svaru zaudēts:

• 1% jutīguma slieksnis sed .
• 2% daudz slāpes, zaudējums apetīte .
• 3% sausa mute, paaugstināta hemokoncentrācija, samazināta nieru ekskrēcija.
• 4% samazinājums par 20-30% no fizisko sniegumu .
• 5% grūtības koncentrāciju , galvassāpes nepacietība gulēt .
• 6% termoregulācija , paaugstināts elpošanas ātrums izmantot , ekstremitāšu tirpšana un nejutīgums.
• 7% Iespējams sabrukums, ja to apvieno ar siltumu.

Tāpēc pirms tam apmācību Ieteicams dzert 500 ml ūdens vai izotonisks dzēriens 2 stundas pirms un 125 līdz 250 ml tieši pirms izmantot . Aktivitātes laikā 125 līdz 250 ml ūdens vai. \ T izotonisks dzēriens ik pēc 10 līdz 20 minūtēm. Pabeidzot vingrinājums, nomainiet 150% zaudētā šķidruma, dzert 500 ml tūlīt pēc aktivitātes beigām. Pārējais - sportista priekam.

Atcerieties, lai pirms sajūtas mitrinātu sed . Ja jūtat sausa mute, jūs, iespējams, esat zaudējuši 3% no jūsu ķermeņa svaru un jūsu sniegums ir ievērojami samazinājies, kas traucē jums zaudēt svaru izmantot .

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: зачем пить воду? как правильно пить воду для здоровья, обеспечить правильное питание и очищение (Aprīlis 2024).