• Decembris 2, 2023

Bez šaubām, viens no vīriešiem visvairāk vēlamajiem superherātiem "The Wonder Woman". Un, lai sasniegtu šo ķermeni, aktrise Gal Gadot , bija jāapmāca katru dienu, lai iegūtu šo skaitli un pārstāvētu šo raksturu ar cieņu.

Rutīnas sastāv no trim sporta zālēm un divām bezmaksas aktivitātēm:

1. diena

Pavelciet ups : Šie vingrinājumi ir paredzēti visu roku, augšējo muguras un plecu muskuļu apstrādei. Jums ir jāatrodas uz priekšējā stieņa un jāpiestiprina ķermenis.

Push ups : Tie ir slavenie ķirzakas. Nolieciet seju uz leju un paceliet ķermeni ar rokām paralēli, pārliecinieties, ka krūtis nepieskaras grīdai.

2. diena

Squats : Zināms arī kā rupjība; jums ir jāveic garš solis uz priekšu, saliekot ceļus (ne vairāk kā 90 grādi).

Squats : Ir svarīgi, lai jūs nesamazinātu glutes tik daudz; ideāls ir tas, ka jūsu ķermenis veido L, it kā jūs sēdētu.

3. diena

Stīpas : Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir vingrinājums vīriešiem, bet tas tā nav, paceliet savu ķermeni caur stīpām ir lieliska iespēja iegūt spēku.

Svara celšana : Tas notiek tāpat kā ar stīpām, tas nav vingrinājums tikai vīriešiem, jums ar trenera palīdzību jāsamazina svars mazliet maz.

Video Medicīna: 1.DIENA - Sāls pazūd (Decembris 2023).