• Aprīlis 25, 2024

Ja mēs katru dienu ēdam sarkano gaļu, mēs riskējam, ka sirds nedarbosies pareizi; Tomēr ir arī citi gaļas veidi ka mums vajadzētu ēst, jo viņi rūpējas par mūsu veselību un sniedz dažādus ēdienus.

Šīs tgaļas veidi ka mums vajadzētu ēst, tie nodrošina proteīnus, vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz veidot audus un muskuļus. Lai gan viņiem ir visas šīs īpašības, atcerieties, ka tie ir jālieto mērenā veidā.

Patērē tos!

1. Sardīnes

Tiem ir augsts kalcija, B vitamīna, olbaltumvielu, dzelzs un omega 3 taukskābju saturs, kas ir labākais: tie ir maz kaloriju.

Tās ir viegli sagremot, noderīgas, lai rūpētos par sirds un asinsvadu sistēmu un samazinātu holesterīna līmeni un svaru.

2. Cūka

Nodrošina vitamīnus, proteīnus un minerālus. Bet esiet uzmanīgi: tas ir bagāts ar piesātinātiem taukiem, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties lean gabalus, piemēram, cūkgaļas muguru.

3. Mojarra

Tā ir pārtika, kas bagāta ar folskābi, dzelzi un kalciju, uzturvielas, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un kaulu sistēmu.

Turklāt tajā ir nepiesātinātie tauki, kas ir labvēlīgi sirds un asinsvadu veselībai.

4. Vistas gaļa

Bagāts ar B vitamīniem, šī barība veicina proteīnu, tauku un ogļhidrātu pārveidi enerģijā.

Izvēlieties krūts; Tā satur mazāk tauku. Lūdziet viņus noņemt ādu no visiem vistas gabaliem.

5. sams

Lai gan tā saturs taukskābēm Omega 3 ir zema, šī zivs ir bagāta ar dzelzi un olbaltumvielām, barības vielām, kas uzlabo skābekļa veidošanos šūnās.

Tas ir arī neliels nātrija daudzums, tāpēc tas ir ideāls cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

6. Res

Noderīgi, lai radītu jaunas šūnas. Izvēlieties izcirtņus, kuriem ir mazāk tauku, piemēram, steikus, svārkus, bumbu un tampiku.

7. Lasis

Tā satur proteīnus un omega 3 taukskābes un satur maz piesātināto tauku.

Tādēļ tas samazina triglicerīdu līmeni, pazemina asinsspiedienu un regulē glikozes līmeni.