• Aprīlis 20, 2024

Vai jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu patērēt dienā? Šis pārtikas veids ir būtisks, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi; Tomēr, ja jūs ēdat lielāku daļu nekā ķermeņa vajadzības, tas tiek pārveidots par ķermeņa tauku, kas nozīmē svara pieaugumu.

Saskaņā ar Mayo Clini c, ogļhidrāti nav slikti, gluži pretēji, viņiem ir daudz labumu mūsu veselībai, ja tie tiek patērēti atbilstošās porcijās, tas ir, tie veicina pareizu vielmaiņas darbību, jo tie ir centrālās nervu sistēmas, smadzeņu un muskuļu degviela laikā fiziskās aktivitātes.

Bet cik daudz ogļhidrātu būtu jālieto?

Informācija, ko publicējusi Mayo klīnika ir noteikts, ka ogļhidrātu daudzums, kas mūsu organismam ir nepieciešams, ir 45 līdz 65% no kopējām kalorijām, proti, patērējot divdesmit kalorijas dienā, no 900 vai 1300 no tām ir jābūt no ogļhidrātiem (starp 225 un 325 grami dienā)

Saskaņā ar Kelloggas uztura un veselības institūts grams šo molekulu, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa, nodrošina četras kalorijas ķermenim. Turklāt tie ir sagrupēti divos veidos:

Vienkārši ogļhidrāti: Tos veido viena vai divas cukura vienības, piemēram, saharoze, laktoze, tas ir, tie veicina pārtikas saldo garšu un ātrāk uzsūcas organismā.

Kompleksie ogļhidrāti: Tās ir garas cukura ķēdes, kas lēnām uzsūcas organismā un atrodamas maizē, tortiljos, auzās, pupās, lēcās, veseli graudi.

Pat šķiedra ir ogļhidrātu daļa, jo tā sastāv no cukura vienībām, kas ir saistītas kopā, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi.

Speciālisti iesaka mazināt šo pārtikas produktu patēriņu un iemācīties līdzsvarot tos, lai izvairītos no pārmērīgas uzņemšanas un radītu tauku uzkrāšanos. Mēģiniet ēst nelielu daudzumu maizes un tortiljas un palielināt augļu un dārzeņu daudzumu. Un cik daudz ogļhidrātu jūs patērējat dienā?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Jēkabpils novada skolēniem stāsta par veselīgu uzturu (Aprīlis 2024).