• Aprīlis 25, 2024

Meksika ir viena no desmit lielākajām valstīm ar visaugstāko stresa līmeni, kas ir galvenais slimību detonators, piemēram, trauksme, depresija un muskuļu sāpes.

Tāpēc ir jāatrod alternatīvas, kas palīdz cilvēkiem saglabāt labu veselības stāvokli un uzlabot dzīves kvalitāti, piemēram, šādus elpošanas vingrinājumus pret stresu.

Elpojiet un atpūtieties!

Ja jūs jūtat, ka strādājot jūs slodze pārņem ķermeni, vislabāk ir dot sev piecas minūtes, lai oksidētu ķermeni un atgūtu enerģiju, lai veiktu savas darbības.

1. No rīta. Pamosieties pirms 10 minūtēm un ērti sēdējiet savā gultā. Aizveriet acis un atveriet muti. Ieelpojiet un izelpojiet trīs reizes, ļaujiet gaisa plūsmai no kuņģa bedres. Jūs dzirdēsiet skaņu, kas rodas, kad migla spogulis. Tad aizveriet muti, ieelpojiet un izelpojiet dažas minūtes. Atveriet acis un klusā vietā elpojiet.

2. Satiksmē. Kad jūs esat saspringts automašīnā, ieelpojiet caur degunu un skaitiet līdz trim; Turiet elpu uz brīdi un izelpojiet. Savā domāšanā jūs varat atkārtot "Ieelpot, es esmu mierīgs, izelpot, es esmu mierīgs".

3. Pirms darba. Sēžiet krēslā ar taisnu muguru, pleciem atvieglojot un galvu izlīdziniet ar mugurkaulu. Novietojiet labo roku uz vēdera. Elpojiet dziļi no kuņģa bedres un ļaujiet gaisam lēnām izplūst.

4. Aizpildiet sevi ar enerģiju. Sēdieties krēslā ar taisnu muguru. Atveriet muti un ieelpojiet un izelpojiet skaņu, it kā tu būtu ļoti noguris. Pēc tam aizveriet muti un turpiniet elpot 10 minūtes, pauzējiet un atkārtojiet.

5. Naktī. Sēdieties krēslā ar taisnu muguru, aizveriet acis. Sāciet elpošanu no vēdera un justies kā gaiss iet caur vēderu, sirdi, kaklu un galvu.

Elpošanas vingrinājumi stimulē parasimpatisko nervu sistēmu un palīdz smadzeņu izdalīšanos nomierinošiem hormoniem, piemēram, endorfīniem, kas palīdz jums pieņemt labākus lēmumus. Un jūs, vai jūs esat informēts par savu elpošanu?

Video Medicīna: 1 stunda "Soft Streem Sounds of Clear Mountain Waters" - 4K relaksācijas video (Aprīlis 2024).