The B vitamīni Tie ir astoņu būtisku vitamīnu grupa, kas nodrošina ķermeņa pareizu darbību un ko nevar ražot mūsu ķermenis, un tie ir jāņem no ārējiem avotiem. To trūkums var izraisīt nopietnas slimības.

Šeit ir apkopots pārtikas produkts, kas ir bagāts B vitamīni saskaņā ar katru vitamīnu grupas apakštipu:

B1 vitamīns vai tiamīns , kas nepieciešami veseliem nerviem un pareizai uzglabātās enerģijas izdalīšanai: To var atrast pupās, olu dzeltenumos, jūras veltēs, cūkgaļā, liellopu aknās, kviešu klijās, zemesriekstos un saulespuķu sēklās.

B2 vitamīns vai riboflavīns , tas transportē dzelzi uz visu ķermeni. Tas ir atrodams jogurta, veseli graudi, pākšaugi, zivis, zaļie dārzeņi, liesa gaļa, piens, olas, siers, rieksti un orgānu gaļa.

B3 vitamīns vai niacīns , veicina ādas veselību un ir atrodama zivīs, zaļajos dārzeņos, pienā, sēklās, sparģeļos, pākšaugos, graudaugos, liellopu aknās, gaļā, orgānu gaļā, riekstos, trušos, mājputnu gaļā un kafijā.

B5 vitamīns vai pantotēnskābe , uztur veselus matus, palīdz nervu funkcijām un sarkano asins šūnu veidošanos. Tas ir sastopams kviešos, veselu rudzu, sālsūdens zivju, ķiploku, cūkgaļas, riekstu, sēņu, liellopu aknu, pākšaugu, nieru, dārzeņu, olu, alus rauga un gaļas veidā.

B6 vitamīns vai piridoksīns , palīdz mazināt premenstruālo sindromu. Tas ir atrodams riekstos, kviešu dīgļos, zirnīšos, nierēs, liellopu aknās, zivīs, burkānos, vistas, olās un alus raugā.

 

B vitamīna jauda

B7 vitamīns vai biotīns , kas pazīstams arī kā H vitamīns, ir nepieciešams glikozes un taukskābju ražošanai, tas palīdz uzturēt veselus matus un ādu. Mēs atrodam to žāvētiem augļiem, alus raugam, spinātiem, lašiem, vistas krūtiņiem, sēnēm, olai, ziedkāpostiem, liellopu gaļai, liellopu aknām un sieram.

B9 vitamīns vai folskābe , palīdz sarkano asins šūnu ražošanā, novērš iedzimtus defektus, piemēram, aukslējas un spina bifida. Tas ir atrodams aknās, veseli graudi, pupas, cieti saturoši dārzeņi, augļi, brokoļi un spināti.

B12 vitamīns , palīdz sazināties ar nervu šūnām un sarkano asins šūnu veidošanos. Tas ir pienā, zivīs, sierā, olās, vēžveidīgos, orgānu gaļā un aknās.

Ir daudz pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem B komplekss Tie ne tikai nodrošina uzturvielas dabiskā veidā, bet arī labāk nekā tabletes.


Video Medicīna: Dzīvīte brīvdienas 2018.11.24 (Marts 2024).