• Aprīlis 25, 2024

Ar viņiem jūs sākat fiziskā rutīna dienas laikā, bet cik daudz labumu ķermenim ir jāveic vingrinājumi stiepjas un kā tie var ietekmēt rezultātus, kurus vēlaties iegūt.

Saskaņā ar Fizioterapijas profesora veikto pētījumu. \ T Limerikas Universitāte, Kieran O'Sullivan, Stiepšanās ir šādas priekšrocības: tās paplašina kustību diapazonu locītavām , palielināt elastību de muskuļi , cīpslas, fascias un pat āda, un var izvairīties no daudziem visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, sastiepumiem un celmiem, kontrakcijām un pat samazināt pienskābes līmeni, kas rodas pēc intensīva darba.

Pamata, bet vai jūs zināt visu par viņiem?

Par Kelly Starrett, bijušais elites sportists un CrossFit instruktors, 10 minūtes stiepšanās vingrinājumi Tie var būtiski mainīt rutīnas rezultātus un novērst traumas, ja vien ir izmaiņas kustībā:

1. Goodbye ar statisko. Imitējot kustības, kuras jūs gatavojaties veikt savā ikdienas darbā, iestāde pienācīgi sagatavos to, ko jūs darīsiet savā apmācībā, praksē vai sporta spēle.

2. Sāpes? Dziļi audu darbs var būt glābējs. Lai to panāktu, vislabāk ir izmantot lacrosse bumbiņas un putu veltņus. Šis masāžas veids austs Dziļi pašsaprotama ir pazīstama kā pašreģistrēta atbrīvošana. Tā ir taisnība, ka sākumā tas var būt mazliet kārdinošs, bet to izspiežot var izdarīt brīnumus saspringtiem muskuļiem un cirkulācijai.

3. Striju josla. To var izmantot dažādos veidos un dod priekšroku vingrinājumiem, jo ​​tas attiecas uz spriedzi un pievilcību dažādiem muskuļus ķermeņa

Kelly norāda, ka stiepšanās vingrinājumi tie ir kustību kombinācija, kuras mērķis ir uzlabot un padarīt sporta rutīnu vieglāku.

Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās. Neaizmirstiet to!