Izvairieties no kaloriju palielināšanās ar Mindfulness

Ja viena no jūsu bažām ir kā samazināt kalorijas nezaudējot noteiktu pārtikas produktu garšu vai patēriņu apzināta barošana Tā ir jauna tendence, kas palīdz to sasniegt.

 

Izvairieties no kaloriju palielināšanās ar Mindfulness

Ieteicamā augšējā uzņemšana. \ T 2 000 kaloriju ikdienā ir nopietnas veselības izmaksas kā Aptaukošanās un diabēts . Neskatoties uz to, 40% pasaules iedzīvotāju ir šo slimību upuri, pat novērtēts, ka:

 

Par 2019 , cilvēki pasaulē patērēs 90 kalorijas vairāk par dienā . Šī informācija ir brīdinājums, lai palielinātu informētību par pārtikas uzturvērtību, ”saka Lauren Bandy , uztura analītiķis Euromonitor International

Kā viņš to skaidroSuzanne Powell , speciālists ortomolekulāras zāles , apzināta barošana o uzmanība Tā ir alternatīva sabalansētai diētai, kas vērsta uz to uzturvielu novērtēšanu, ar kurām jūs uzturat savu ķermeni.

Ar pilnu uzmanību par to, ko mēs pieņemam "mutē", jūs, protams, pārtrauksit patērēt kalorijas vairāk, kā ierosinātsDiana Alva , veselības treneris Integrētā uztura institūts .

 

Mazas porcijas

Apzinoties katru no jūsu ēdienreizēm, jūs to darīsiet izvairīties the pārmērības un atcerieties, kā tas atspoguļos un aizvainos jūsu ķermeni. Viens pasākums ir ēst ēdienus, kuru diametrs ir mazāks par 22 cm. Šī metode ir pierādīta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

 

Mazas uzkodas

Speciālisti iesaka košļāt ēdienu no 20 līdz 40 reizēm. Darot ne tikai jūs izbaudīsiet ēdiena garšu, jūs sapratīsiet, kad esat apmierināts, un jūs nevēlaties ēst pārāk daudz. Jūs arī pamanīsiet, kā uzlabojumi jums gremošanu un cik viegli jūs jūtaties.

 

Ēd ar vājāko roku

Ja esat labās puses, mēģiniet ēst ar savu kreiso roku. Vai, ja esat kreisajā rokā, izmantojiet tiesības. Šī stratēģija tiek ieteikta tā, lai komatiem vairāk lēni . Tas rada mazāku pārtikas daudzumu, ko nevajadzīgi dodiet ķermenim katru dienu.

Nepalaidiet garām vienu maltīti

Ieteikums ir veikt piecas maltītes dienā, tas ir trīs ēdieni un divas uzkodas vai uzkodas. Kad jūs pārkāpjat likumu, jūsu ķermenis pieprasa vairāk pārtikas un, kad ieradīsiet pirmo ēdienu, jūs būsiet "Hungry" un alkas pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku un cukuru. Ideāls ir noteikt stundu, lai to ēst un ievērotu.

 

Dārzeņi ir būtiski

Lai samazinātu katru dienu patērēto kaloriju daudzumu, ir ļoti ieteicams ēst dārzeņus. Tie dod jūsu ķermenim šķiedras kas izraisa sajūtu sātība un tāpēc jūs pārtrauksit „sagriešanu” starp ēdienreizēm vai patērēt maz ēdienu barojošs un kaloriju .

Tiek piedāvāta arī apzināta barošana paldies pirms sākat ēst. Tas rada sajūtu labklājību un pilnvērtīgi koncentrēties uz visu, ko ēdat, baros jums. Ar to jūs likvidēsiet kalorijas , iegūstiet enerģiju un vēl vairāk, jūs jūtaties laimīgi un bez vainas.


Video Medicīna: pan sus mitos (Novembris 2020).