Pusaudža vecums ar veselību, pateicoties vitamīniem

• Aprīlis 25, 2024

The vitamīnus vielas, kas organismam ir vajadzīgas palikt veseliem . Daži tiek glabāti jūsu ķermenī, bet citi tiek uzglabāti augļos un dārzeņos. The tīņi Viņiem ir atšķirīgas vajadzības pēc vitamīniem, jo ​​viņu ķermeņi ir mainījušies un viņu dzīves straujā tempā.

Labākie vitamīni pusaudžiem

A vitamīns

Pusaudžiem to vajag, lai uzlabotu viņu vīzija un tā ādu , kas ir būtiski, ņemot vērā vizuālo nogurumu, ko viņi saņem no frekvences, izmantojot datoru, skatoties televīziju, spēlējot videospēles un pinnes, un problēmas, ko viņi parasti cieš šajā posmā. A vitamīns ir arī labs veids, kā aizsargāt ķermeni no neregulāras ēšanas reizes.

Zēniem un meitenēm ir vajadzīgi attiecīgi 900 mg un 700 mg A vitamīns katru dienu Tas ir atrodams citrusaugļos, dārzeņos, kā arī pienā un aknās.

B3 vitamīns (niacīns)

Šis vitamīns ir ne tikai labs ādu tas arī palīdz konvertēšana no pārtiku enerģijā , tas, ko pusaudžiem ir jātiek galā ar savu aktīvo dzīvesveidu.

The niacīns Tas ir atrodams zivīs, mājputnu gaļu, zemesriekstos un graudaugos. Pusaudžu zēniem un meitenēm katru dienu ir nepieciešams 16 mg un 14 mg.

D vitamīns

Nekad nav pārāk agri sākt aizsargāt un stiprināt kaulus. The pusaudžu sportisti tie ir īpaši uzņēmīgi , tā kā sportu kopumā iesniedz kaulu uz sāpes un spiedienu . Tīņi katru dienu vajag 5 mg D vitamīna, un to var atrast pienā, zivju eļļās un olu dzeltenumos.

C vitamīns (askorbīnskābe)

C vitamīns uztur veselus kaulus, asinsvadus, zobus un smaganas. Papildus apelsīniem, kas, iespējams, ir populārākais avots C vitamīns , tas ir atrodams arī melone, spināti, sarkanie augļi, brokoļi un tomāti.

Pusaudžiem zēniem un meitenēm katru dienu ir nepieciešami attiecīgi 75 g un 65 g askorbīnskābes.

E vitamīns

Tā ir galvenā aizsardzība pret toksīnus kaitīgu ietekmi, kas atrodama ārējā vidē kopumā. Dārzeņi, rieksti un veseli graudi ir lielisks E vitamīna avots. Pusaudžu zēniem un meitenēm ik dienas ir nepieciešams 15 mg šī vitamīna.

Video Medicīna: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger (Aprīlis 2024).