• Aprīlis 25, 2024

Viens no lielākajiem neērtības kad sākat darīt izmantot vai jūs iesniedzat a uzturs stingrs, lai zaudētu svaru Kā? sasniegtu novērst taukus, nezaudējot muskuļus .

Amerikas ģimenes ārsts no Amerikas Savienotajām Valstīm paskaidro to, kad novājēšanu Ļoti ātri, visticamāk, jūs zaudējat vairāk ūdens un muskuļi vietā tauki . Tas liek domāt, lai nesamazinātos muskuļu masa ir svarīgi iet uz leju 900 grami līdz nedēļu .

Sasniedz stingru un stilizētu ķermeni

The ASV Sporta akadēmija to paskaidro sadedzināt taukus ģenerēt enerģiju un turiet olbaltumvielas audos muskuļains tie ir procesi, kas tiek veikti vienlaicīgi, bet neatkarīgi.

Jums var būt interesē: Top labākās tauku dedzināšanas tējas un infūzijas

Tāpēc, ja jūsu vēlme likvidēt tauki nezaudējot muskuļi Tas ir bijis grūts uzdevums, mums ir daži ieteikumi, kas jums palīdzēs.

1. Brokastis. Nacionālā spēka un fitnesa padome skaidro, ka ar a badošanās ilgstoši vai izlaižot maltītes, ķermenis sāk zaudēt tauki glabājas un muskuļi . Ieteikums ir integrēt brokastis visas pārtikas grupas: olbaltumvielas (25%), augļi (20%), graudaugi (25%) un dārzeņi (30%).

2. Samazināt kaloriju patēriņu. Kas ir veselīgs, tas ir uzturs integrēt pārtiku mazāk kaloriju kas palīdz samazināt ierasto patēriņu. Ar 500 kalorijas Tas nav pietiekami destabilizēt the organismu un zaudē muskulatūra , ieteikt dažus speciālistus.

Pētījums Aerobās vai rezistences un / vai uztura ietekme uz glikozes toleranci un plazmas insulīna līmeni aptaukošanās vīriešiem apstiprina to, samazinot tūkstoškalorijas uz uzturs katru dienu apvienojiet to ar treniņu trīs reizes nedēļā, jūs varat zaudēt 9 g. no tauki un turiet muskuļu masa .

3. Kontrolējiet proteīnu patēriņu. Tie ir būtiski, lai izveidotu muskuļus stipri un veselīgi, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to skatītu Patēriņš . Starptautiskā konference par pārtiku, uzturu un sportu iesaka sportistiem patērēt 1,2 līdz 1,7 gramus olbaltumvielas par kilogramu. \ t ķermeņa svaru .

4. Izmantojiet mazāku svaru. Kineziologi McMaster universitātē Hamiltonā , Ontārio, Kanāda, norāda, ka, kad runa ir par veidošanu muskuļi un zaudē tauki svarīgi ir pacelt maz svara un dariet vairāk atkārtojumu ir daudz mazāk svara

Ja vēlaties izveidot vairāk muskuļi ir pierādīta tehnika slodze mazāk svaru līdz pēdējai atkārtošanai ir ļoti grūti ", secina Stuart Phillips, no McMaster University .

Atcerieties, cik svarīgi ir konsultēties ar a dietologs kas sniegs jums vislabākos ieteikumus saskaņā ar jūsu sejas , vecums, dzīvesveids . Sāciet šodien!