9 mēnešu grūtniecības pilnā formā

• Aprīlis 25, 2024

Izņemot izņēmuma gadījumus, grūtniecība nenozīmē uzturēšanos vai pārtraukšanu. Ja sieviete pirms grūtniecības bija sportists , jūs nedrīkstat pārtraukt to darīt; Ja, no otras puses, jūs nekad neesat nodarbojies ar sportu, ir pienācis laiks sākt vingrinājumi kas jums nodrošinās veselību un labklājību .

Starp daudzajiem iemeslu dēļ darīt Vingrojums grūtniecības laikā ir trīs, kas izceļas ar savu spēku:

1. Tam būs ātrāka piegāde . Vairāki pētījumi parādīja, ka fiziskā sagatavošana paātrina piegādi līdz trīs stundām
2. Ja esat piemērots, jūs varēsiet daudz labāk tikt galā ar fizisku piepūli kas ietver kontrakcijas; būs efektīvāks un jūs mazāk riepas
3. The Samazinās ķeizargrieziena iespējas . Pēc ekspertu domām, ja sieviete strādā grūtniecības laikā, ir mazāka iespēja, ka viņas piegāde beigsies ķeizargriezienā, bet arī, ka viņai būs epiziotomija vai priekšlaicīga piegāde.

Kādi vingrinājumi ir piemēroti grūtniecēm?

Turklāt grūtniecības laikā var palīdzēt kontrolēt jaunattīstības bērna svaru, kā arī mātes. Jums piemērotā vingrinājuma vai sporta veids būs atkarīgs no katras sievietes fiziskā stāvokļa. Visvairāk norādītie ir:

• Pastaigas : Sākt ar apmēram 20 minūtēm strauji, divas līdz trīs reizes nedēļā. Pieņemiet ērtu ritmu, jums nevajadzētu sevi pārkarst vai izplūst, un, protams, neaizmirstiet uzņemt pudeli ūdens.
• Peldēšana : viens no labākajiem vingrinājumiem, kas jāveido grūtniecības laikā; Atrodoties ūdenī, jūs varat ērti pavadīt locītavas. Mēģiniet izdarīt 5 minūtes pirms sasilšanas un vēl 5 minūtes pēc tam; Saglabājiet mērenu tempu. Atkarībā no katras sievietes stāvokļa tā būs peldēšana. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.
• Joga : Šī terapija sniedz fiziskas un emocionālas priekšrocības grūtniecības laikā. Ir īpašas klases, kas paredzētas grūtniecēm, kā arī daudzi DVD kursi un grāmatas, kas norāda uz labākajām pozīcijām.
• Velosipēds : vai nu ārpus telpām, vai uz stacionāra velosipēda, pedāļu izmantošana sniedz daudzas priekšrocības. Sāciet lēni, lai iesildītos, 10 minūtes; Tad palieliniet to nākamajās 20 vai 30 minūtēs un pakāpeniski atdzesē, samazinot pedāļa intensitāti pēdējo piecu minūšu laikā. Nemēģiniet pārāk smagi, atcerieties, ka esat ērti savā tempā un nekad nebūs izsmelts.

Video Medicīna: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg (Aprīlis 2024).