8 soļi, lai panāktu perfektu maratonu

Saskaņā ar žurnālu Sporta dzīve, ir 8 aspekti, kas jums jāveic, lai garantētu jūsu sporta karjeras panākumus.

1. Dienu pirms jūsu maratons , jums ir hidrāts visu dienu. Paņemiet pudeli ūdens ar jums, bet dzeriet ne vairāk kā 3 litrus ūdens. Izmantot augļus, piemēram, apelsīnu, kivi, bumbieru un vīnogas, jo tie papildus mitrina, samazina jūsu līmeni stresu un trauksme


2. Analizējiet savu stratēģiju. Padomājiet par savu karjeras plānu un tempu, kuru vēlaties palaist. Izmantot pozitīvos garīgos attēlus . Kad esat sevi vizualizējis un piedzīvojis uzvaras sajūtu, jūs vairs nerunāsiet sacensību dienā. Domājiet par kaut ko citu


3. Pārbaudiet savu aprīkojumu. Pirms tam gulēt , atstājiet savu karjeras apģērbu gatavu; pārbaudiet, vai viss ir gatavs, lai nebūtu sacīkšu un novērstu "nervu" pārņemšanu no jums


4. Ēd ogļhidrātus. Piemēram, makaroni vai rīsi; abi apmierinās jūs un sniegs jums nepieciešamo enerģiju jūsu konkurencei. Ja pievienojat mazliet proteīnu kā grilētas zivis, jūs vielmaiņu darbosies labāk


5. Aktivizējiet divas trauksmes. Parasti, kad mēs zinām, ka mums ir kaut kas nepabeigts, bioloģiskais pulkstenis "mūs pamod" un mēs nevaram saskaņot gulēt Tātad ik pēc divām vai trim stundām jūs piecelsieties, lai redzētu pulksteni, baidoties no aizmigšanas, lai tas nenotiktu, novietojiet divas trauksmes un atpūtu. Tas ir galvenais, lai sniegtu maksimālu summu sporta sagatavošanā

6. Sacensību dienā peldēties ar karstu ūdeni un beigās izskalojiet ar siltu ūdeni. Tas ļaus jums sildīt jūsu muskuļus un optimizējiet savu elastību


7. Ir pieejamas vieglas brokastis . Labs risinājums ir, ka jūs ēdat jogurtu ar graudaugu, banānu un nelielu glāzi apelsīnu sulas

8. Padomājiet par pozitīvu . Gaidot startu, lai sāktu sacīkstes, piepildiet savu prātu ar pozitīviem vārdiem un attēliem un justies ļoti laimīgi


Atcerieties, ka fiziskā un emocionālā sagatavošanās ir noteicošais faktors visam, ko jūs darāt.
 


Video Medicīna: CS50 2016 Week 0 at Yale (pre-release) (Marts 2024).